Livet er hardt og komplisert. Men hvis vi innser at det rett og slett ikke er mulig å ha alt, og venner oss til å gjøre små og store nødvendige ofre, samtidig som vi flittig gjentar mottoet «fremgang, ikke perfeksjon» i hodet, kommer vi snart til den erkjennelsen at vi egentlig bare kan kontrollere 7 ting i livet. Men med utholdenhet kan vi raskt gjøre disse til vaner.
1. Vi kan bli bevisste på pusten vår.
Pust inn, pust ut, pust inn, pust ut – på gjentakende vis. Når pustet vi sist på en måte som fikk brystet til å utvide seg og luften til å fylte oss med fred? Pusten, som er den mest grunnleggende egenskapen til ethvert levende menneske, kan forvandles fra en helt selvinnlysende prosess til et verktøy som kan hjelpe oss å komme oss ut av en stressende situasjon når som helst ved å gi den mer oppmerksomhet. «la oss bakke» og finne en oase av fred i oss selv.
2. Vi kan være snille mot oss selv – spesielt med ord.
Som oftest innser vi ikke engang at vi snakker med oss selv inni oss hele tiden, og vi er enda mindre bevisste på hvor mange ganger vi forteller oss selv negative ting. Vi bør snakke med oss selv (spesielt i vanskelige øyeblikk) slik vi ville snakket med et barn eller en bestevenn i nød: med medfølelse, med mye tilgivelse og med vennlige, trøstende ord. La oss elske hverandre.
3. Vi kan lære takknemlighet.
Hver av oss bør sette oss et mål flere ganger om dagen. å si takk – til våre kjære, fremmede, livet eller til og med oss selv. Hvis vi kan lære å være takknemlige selv for de vanskelige leksjonene som ingen gleder, vil vi kunne sovne lykkelige hver dag, vel vitende om at livet leder oss langs akkurat den veien som er best for oss.
LES MER: 10 trekk ved gode lyttere
4. Vi kan lære om kroppsspråket vårt.
Psykolog Amy Cuddy i den berømte Teds tale snakker om hvordan mentaliteten vår endrer seg bare ved å komme i en annen stilling og innta en annen pose. Rett holdning og en sterk holdning (for eksempel med hendene på hoftene og beina fra hverandre for å ta opp mye plass) i kroppen vår senker nivået av stresshormonet kortisol og øker testosteron, noe som gir oss en følelse av selvtillit.
5. Vi kan trene kroppen og hjernen vår.
Daglig fysisk aktivitet har utrolige effekter på velværet vårt – selv om vi motsetter oss det fordi vi er latere av natur. Minst 20 minutter med aktiv trening om dagen fungerer. antistress og øker kreativiteten vår. Med all løpingen og treningen må vi ikke glemme at hjernen vår også trenger mosjon. Kryssord, sudoku, god lesing og dyp meditasjon er bare noen av måtene som vil hjelpe hjernen vår til å forbli vitale selv når vi er mye eldre.
6. Vi kan spise sunn og mat av høy kvalitet.
Rask, usunn mat lukter og ser deilig ut, men hvis vi lytter nøye til kroppen vår, føler vi oss alltid ganske elendige etter å ha spist slik mat. Å tilberede sunne måltider kan ta mer tid og energi, men en kropp fylt med kvalitetsmat vil takke oss i det lange løp, når den gløder av helse, energi og velvære. Ordtak "Du er hva du spiser", det er fortsatt sant.
7. Vi kan sove.
Kanskje vi synes søvn er bortkastet tid. Kanskje vi er mer av en nattugle. Kanskje vi ikke sover godt. Uansett: søvn er nøkkelen. Kroppen regenererer seg under søvn, og søvn er den viktigste faktoren for hvor produktive vi blir neste dag. Men for å sørge for at søvnen vår virkelig er dyp og at vi våkner fulle av energi, er det viktig å la oss etablere en rutine, der vi legger oss til samme tid hver dag, uten unntak.
Tilpasset og tilpasset fra:
www.greatist.com
