Å overbevise barn om å spise en rekke næringsrike matvarer kan noen ganger virke som en kamp i oppoverbakke. Men med litt tålmodighet, kreativitet og en dash av foreldrenes visdom, kan kresne spisere få hjelp til å utvikle sunnere matvaner. Hvordan hjelpe et barn hvis han er en kresen?
Ved å implementere visse strategier foreldre gradvis kan oppmuntre til et kresen barn de aksepterer gradvis sunnere og mer variert mat. Husk at tålmodighet og utholdenhet er nøkkelen når det gjelder å dyrke sunne matvaner.
Foto: gogo/Pexels
Gå foran som et godt eksempel
Barn imiterer ofte oppførselen de observerer rundt seg. Være et positivt eksempel altså, for å demonstrere sunne matvaner selv. La dem se deg nyte en rekke frukt, grønnsaker og hele korn. Gjør måltidene til en familieaffære der alle spiser de samme næringsrike måltidene sammen.
Involver barna i planlegging og tilberedning av måltider
Ta med den kresne spiseren din planlegging og forberedelse av måltider. Ta dem med på innkjøp og la dem plukke ut frukt og grønnsaker som interesserer dem. Oppmuntre dem til å hjelpe til med å vaske og kutte grønnsaker eller blande ingredienser mens de tilbereder måltider. Dette samarbeidet vil gi dem en følelse av eierskap og nysgjerrighet på maten de spiser.
Lag en fargerik tallerken
Presentasjon spiller en nøkkelrolle hos kresne spisere som er tiltrukket av å prøve ny mat. Bruk det en rekke fargerike frukter og grønnsaker, for å gjøre tallerkenen deres visuelt tiltalende. Levende nyanser vil vekke nysgjerrigheten deres og gjøre måltidet morsommere. Eksperimenter med forskjellige former og arrangementer for å vekke interessen deres.
Introduser ny mat gradvis
Å introdusere ny mat på en gang kan overvelde kresne spisere. Introduser i stedet nye elementer gradvis, en etter en. Start med små porsjoner og kombiner dem med kjente favoritter. Oppmuntre barnet ditt til å bite og utforske nye smaker uten å presse ham til å spise hele porsjonen.
Gjør sunn mat morsom
Gjør sunn mat til en hyggelig opplevelse, så ja gjøre mat moro. Bruk kakeutstikkere til å kutte frukt og grønnsaker i interessante former eller lage matkunst med fargerike ingredienser. Ordne en rekke sunne snacks på en tallerken og oppmuntre barnet ditt til å lage et kreativt design med dem. Denne lekne tilnærmingen kan gjøre sunt kosthold mer attraktivt.
Bruk sauser
Barn liker ofte å dyppe mat i sauser og dipper. Dra nytte av dette ved å tilby næringsrike alternativer som hummus, yoghurtbaserte dipper. Disse dippene gir smak og tekstur til mat, noe som gjør dem mer attraktive for kresne spisere.
Ta en "prøve"-bit
Oppmuntre barnet ditt til det han biter minst ett "forsøk" av hver ny mat på tallerkenen. Understrek at det er greit hvis de ikke liker det, men oppmuntre dem til å holde et åpent sinn og prøve forskjellige matvarer flere ganger. Smakspreferanser kan endre seg over tid og gjentatt eksponering kan til slutt føre til aksept.
Tilby sunne alternativer
I stedet for å stole på bearbeidet snacks og søtsaker, gi barnet ditt sunnere alternativer. Chips Erstatt det med bakt grønnsakschips, by på yoghurt i stedet for is eller gi hjemmelaget og sunn snacks i stedet for søtsaker. Disse alternativene kan bidra til å tilfredsstille cravings samtidig som de gir verdifulle næringsstoffer.
