8 vitenskapsstøttede måter å unngå utsettelse

Fortsetter du å utsette og foretrekker å utsette forpliktelser? Nok. Vi har utarbeidet tips for å overvinne pliktunngåelse. Her er 8 vitenskapelig støttede måter å unngå utsettelse.

8 vitenskapelig støttede måter å unngå utsettelse:

1. Hva holder deg tilbake?

Nøkkelen til å overvinne utsettelse er å fokusere på et klart mål. Vi setter ofte for mange ting for oss selv og blir overveldet. Hva med å velge bare én oppgave for en endring og fullføre den neste uke?

2. Kom i gang i dag

Så når du har en oppgave på listen din som venter på å bli gjort, ta handling umiddelbart. Til og med i dag. Hvis det virker litt skremmende eller hvis du føler at du ikke har tid, velg det 5-minutters miraklet. Les videre for å se hva jeg snakker om.

LES MER: Fra bedriftsgründer til administrerende direktør i tre trinn

3. 5-minutters miraklet

5-minutters miraklet er en av de beste teknikkene for utsetter. Spør deg selv: «Ehm, hva kan jeg gjøre I DAG på mindre enn fem minutter?» Når du har bestemt deg for en (liten) oppgave, setter du en tidtaker på fem minutter for å bruke på oppgaven. Forskning viser at når vi først begynner å gjøre noe, er det mye større sannsynlighet for at vi får det gjort. Dette er bevist av Ziegarnik-effekten. Husk: små handlinger lik handling. De kan føre til gode resultater.

4. Intensiv arbeidstid

Maktens time, som amerikanerne kaller den, er ment for konsentrert arbeid. Etter en hel times arbeid, ta en kort pause for optimal hjernefunksjon.

Visste du at jo raskere vi tilgir oss selv for tidligere utsettelse, jo lettere er det å gi slipp på å utsette fremtidige forpliktelser og ta "handling"?

5. Vær medfølende med deg selv

Visste du at jo raskere vi tilgir oss selv for tidligere utsettelse, jo lettere er det å slutte å utsette fremtidige forpliktelser og iverksette tiltak?

6. Rydd opp i uklarheter

Noen ganger er det veldig nyttig å forstå hvorfor du utsetter deg. Hva er du redd for? Er du overveldet og vet ikke hvor du skal begynne? Å identifisere frykten din kan i stor grad hjelpe deg med å nå målene dine.

7. Gå med strømmen

De fleste samler rett og slett for mye. En måte å stoppe utsettelse er å bestemme hva du aldri vil gjøre. Kan du krysse av noe fra gjøremålslisten? Tillat deg selv å rett og slett ikke gjøre noe.