Lurer du på når det er best å trene? Er det morgen, ettermiddag, kveld? Svaret avhenger av ulike faktorer, fra hva målene dine er til hvor motivert du er. Du må finne ut hva som passer deg basert på livsstilen din, for det som er bra for andre er kanskje ikke bra for deg.
Når du planlegger et treningsprogram, virker det noen ganger som om det vanskeligste faktisk er å finne en tid på dagen for å passe det inn, så når er den beste tiden å trene! Mange føler at de aldri har nok tid. Glem den unnskyldningen, det er alltid tid, du må bare ta den.
Når du bestemmer deg, når er den beste tiden å trene, tenk over og ta hensyn til hva du ønsker eller forventer av trening.
Finn et tidspunkt som passer deg basert på hva er målet ditt
Er det muskeløkning? Vil du gå ned noen kilo? Noen føler seg mest energiske om morgenen, mens andre foretrekker å trene om kvelden for å slappe av etter en travel dag. Ifølge eksperter bør den ideelle tiden for trening være tidlig om morgenen, mellom 06.00 og 8.00, eller om kvelden mellom 17.00 og 19.00. Hvis du er veldig opptatt og ikke vet når du er ferdig med jobben, tren om morgenen før jobb.
Husk at når som helst på dagen er bedre enn å ikke finne tid til fysisk aktivitet
Hvis du finner ut at tiden du har satt til deg selv er utilstrekkelig, endre den og juster, da dette fortsatt er bedre enn å ikke trene i det hele tatt. Den beste treningen er treningen du faktisk gjør, og det samme gjelder treningstid. Husk at det tar tid å skape vaner! Hvis du etablerer konsistens uansett hvilken tidsperiode du velger, vil du gjøre det også lykkes med å konsolidere vaner i hverdagen, ikke bare i trening. Og når trening blir en integrert del av hverdagen din, vil du begynne å oppleve avslapping – av sinn, kropp og sjel.
Den beste tiden er om morgenen
"Den beste tiden å trene er om morgenen," sier Jordan Campbell, tidligere NFL-spiller. "Det er en flott tid å starte dagen for å vekke kroppen din. Etter treningen føler du deg helt annerledes, du vet at du gjorde noe bra for deg selv. Morgentrening er som frokost, det får stoffskiftet i gang. Enkelt sagt, du forbrenner flere kalorier hver dag fordi du trener om morgenen."
Folk som trener før frokost sies å innta så mye som 20 prosent fett.
Andre sier at produktiviteten er best på ettermiddagen
"For å oppnå bedre etterlevelse, vil jeg foreslå å øve på ettermiddagen til tidlig på kvelden," råder April Sutton, personlig trener og profesjonell stuntkvinne. "Kroppen din vil tilpasse seg vanlige ettermiddagstreninger. Da har du konsumert nok kalorier til å ha nok energi til å trene, noe som vil føre til bedre treningsytelse. Kroppstemperatur er også viktig. Det er vanligvis høyere på ettermiddagen. En varmere kropp øker muskelstyrken og utholdenheten."
For mer definerte muskler (og for å unngå skader), tren sent på ettermiddagen
Hvorfor ikke om morgenen? Om morgenen er kroppstemperaturen lavere, og kroppen er mer anspent og derfor utsatt for skader. På grunn av økningen i kroppstemperaturen i løpet av dagen er den maksimale oksygentilførselen i kveldstimene, og derfor er påvirkningen på musklene størst på det tidspunktet. Du trenger ikke trene hver dag til samme tid på dagen – hvis dagene dine er mer varierte og du er mer komfortabel med å trene om kvelden og andre ganger om morgenen, juster treningsplanen.
Gjør trening til en del av hverdagen din.
