Knebøy er en av de mest grunnleggende bevegelsene menneskekroppen kan utføre. Du er kanskje ikke engang klar over det, men huk er noe du gjør hver dag. Når du sitter og reiser deg fra en sittende stilling, gjør du i hovedsak en knebøy. Men de er ikke bare gode for å utføre grunnleggende daglige funksjoner, de er også en refleksjon av din generelle kondisjon. Fordelen deres er at de kan utføres når som helst og hvor som helst. I denne artikkelen avslører vi for deg hvorfor eksperter anbefaler å gjøre knebøy hver dag.
Musklene aktiveres
Å gjøre knebøy hjelper til med å vinne fysisk styrke, muskelmasse, forbrenner kroppen også fett. Utfører du knebøy riktig vil alle musklene i kroppen aktiveres. De mest stressede musklene sitter selvfølgelig i bena, men musklene i blant annet bekken, skuldre, øvre del av ryggen og brystet aktiveres også.
Ledd- og beinhelsen forbedres
Bein tilpasser seg forskjellige belastninger. Hvis du for eksempel løfter vekter eller stresser musklene med kroppsvekten, vil vevet som forbinder muskler og bein skape en binding som vil beinet ditt blir sterkere. Knebøy kan bidra til å øke beinmineraltettheten og redusere sjansen for kne- og ankelskader ved å styrke sener og leddbånd. Også når du utfører knebøy, justerer den seg også fordøyelsen din.
Balansen er forbedret
Balanse spiller en stor rolle i fysisk bevegelse og er avgjørende for livskvalitet. Med alderen slites muskler, sener og leddbånd ned, så regelmessig knebøy bidrar til å bremse denne prosessen.
En kropp dannes
Knebøyen hjelper til med å forme bena og baken, magemusklene og overkroppen, og forbedrer også den fysiske formen holdning og balanse.
Hvordan utføre en knebøy riktig?
- Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
- Legg hendene på lårene eller strekk dem ut.
- Skyv skuldrene litt bakover, klem på magen.
- Ta et dypt pust, bøy hoftene og knærne og len brystet litt fremover.
- Senk deg sakte ned på bakken.
- Når du når knebøyposisjonen, som om du satt på en stol, hold deg i denne posisjonen i minst to sekunder.
- Pass på at knærne er på linje med føttene, da knærne ikke skal gå forbi tærne.
- Flytt vekten over på hælene og gå sakte tilbake til oppreist stilling.
- Gjenta øvelsen minst fem ganger.
De vanligste knebøy-feilene
- Ikke kom lavt nok til bakken.
- Ikke legg knærne fra hverandre, men kryss dem heller.
- Du løfter hælene fra gulvet.
- Knærne går utover tærne.
Før du begynner å sitte på huk, sørg for at du er det varmer opp. Minst 10 minutter med cardio og 5 minutter med tøying vil hjelpe deg med å slappe av musklene og forhindre mulige skader. Antall knebøy du bør gjøre avhenger av kondisjonsnivået ditt. Eksperter anbefaler minst 10 repetisjoner av tre sett flere ganger i uken for nybegynnere.
