Den perfekte mellommåltidet ved sengetid: 6 matvarer som hjelper deg med å diett og sove bedre

Hva kan hjelpe deg med å sovne lettere? Det er søvn viktig for kroppsregenerering, mental helse og generell effektivitet gjennom dagen. Ikke nok søvn det kan føre til vektøkning, redusert motstand mot sykdom og dårligere mental skarphet.

Det er flere faktorer å vurdere når du planlegger et balansert kosthold som støtter både en sunn vekt og god søvn. De er nøkkelen næringsstoffer, som hjelper kroppen til å slappe av og forberede seg på søvn, samtidig som de gir en langvarig metthetsfølelse for å unngå småspising sent på kvelden som kan hindre våre ernæringsmål.

Disse næringsstoffene inkluderer: melatonin, tryptofan, magnesium og kalium, som finnes i ulike matvarer og spiller en viktig rolle i å regulere vår søvnsyklus og metabolisme.

I tillegg er det viktig å vi unngår matvarer som kan påvirke søvnen vår negativt, som f.eks koffein, alkohol og tung, fet mat.

Hvordan kan du lettere sovne? Ved å inkludere disse matvarene i din daglige rutine, vil du ta et viktig skritt mot bedre helse og velvære.

Valnøtter

Valnøtter er rike på melatonin, et hormon som regulerer søvnsyklusen. I tillegg inneholder de sunt fett, proteiner og fibre, som bidrar til at du føler deg mett, noe som er nyttig for vekttap. De er også rike på omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan forbedre søvnkvaliteten.

• Tilsett en håndfull valnøtter til middagsalaten.
• Nyt dem som mellommåltid ved sengetid.

Bananer

Bananer er en utmerket kilde til kalium og magnesium, to mineraler som hjelper til med å slappe av muskler og redusere stress, noe som bidrar til bedre søvn. De inneholder også tryptofan, en aminosyre som omdannes i kroppen til serotonin og melatonin, hormoner som regulerer søvnen.

• Spis en banan som kveldsmat.
• Legg skivede bananer til morgensmoothien.

Mandel

Mandler er fulle av sunt fett, protein og fiber, som hjelper deg å holde deg mett lenger. De inneholder også magnesium, som er viktig for muskelavslapping og bedre søvnkvalitet. Forskning viser at å spise mandler kan hjelpe deg med å sovne raskere og redusere søvnløshet.

• Nyt mandler som mellommåltid i løpet av dagen eller før sengetid.
• Tilsett dem i yoghurt eller havregryn.

Kiwi

Kiwi er en kalorifattig frukt rik på vitamin C og K, og inneholder antioksidanter og fiber som støtter mage-tarmhelsen og immunforsvaret. Forskning har vist at å spise kiwi før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten, muligens på grunn av det høye innholdet av antioksidanter og serotonin.

• Spis kiwi som en del av kveldsmåltidet.
• Legg kiwi i skiver i en fruktsalat eller smoothie.

gresk yogurt

Gresk yoghurt er en god kilde til protein som hjelper deg å holde deg mett lenger, noe som er nyttig ved slanking. I tillegg inneholder den kalsium, som spiller en rolle i produksjonen av melatonin. Kalsium hjelper også med å slappe av muskler og redusere stress, noe som hjelper deg å sove bedre.

• Nyt gresk yoghurt som kveldsmat.
• Tilsett frukt eller honning for ekstra sødme.

Kalkunkjøtt

Kalkunkjøtt er en utmerket kilde til protein og inneholder mye tryptofan, en aminosyre som stimulerer produksjonen av serotonin og melatonin, hormoner som regulerer søvnen. På grunn av det høye proteininnholdet hjelper kalkunkjøtt også på metthetsfølelsen, noe som er nyttig for vekttap.

• Forbered en kalkunbiff til middag.
• Tilsett kalkun i skiver salater eller smørbrød.