Konfliktløsning er en rik investering i ytelse, gode relasjoner og helse.
Nøkkelen til et sunt forhold er god kommunikasjon. Å løse argumenter krever imidlertid gode argumenter som ikke lar konflikten eskalere eller utvide seg til alle slags detaljer.
Her er noen måter å holde forholdet ditt sunt og sterkt på.
1. Ikke gjenta deg selv
Repeterende og useriøse ord kan fremmedgjøre partneren din, som kan slutte å høre på deg. Selv om det er noe du allerede har diskutert, kan det irritere eller fornærme partneren din.
I stedet, selv om du ønsker å snakke igjen om et problem du allerede har snakket om, unngå ord og uttrykk som "Jeg liker" eller "Vet", og ikke la sinne dominere tonen din.
2. Unngå å bruke adjektiver som høres dømmende ut
Det er overraskende hvor ofte hverdagslige uttrykk kan få deg til å høres dømmende ut, selv om du ikke mente det. Dette er grunnen til at mange argumenter oppstår når du minst venter dem og til og med kan bli en stor konflikt. For å unngå å bruke dømmende adjektiver er det greit å bruke meningsutsagn.
"Flink" eller "dårlig" Erstatt med "Jeg liker det ikke", "Jeg liker det ikke" og andre lignende ord. Bytt også ut "Riktig" eller "feil" med "Være uenig" eller "Argumenter".
Endre utsagn om sannhet. Det betyr at du ikke starter setningen med "Sannheten er..." Endre faktautsagnene og bruk ordet "Tro". Start med å si: "Jeg tror..."
3. Forstå følelsene dine først
Det kan være lurt å identifisere følelsene dine først fordi de kan være hovedårsaken til at dømmekraften din er tåket. Dette er grunnen til at du først bør få følelsene dine under kontroll. Hvis du merker at følelsene dine kan påvirke beslutningene dine, finn en måte å frigjøre dem på.
- Gå en tur eller ta med hunden din på tur.
- Lytt til beroligende musikk.
- Ring en venn for å distrahere deg selv.
- Øv på dyp pusting og bruk 4-7-8-metoden. Pust inn gjennom nesen til 4, hold pusten til 7, og pust ut gjennom munnen til 8.
Foto: Freepik
Ikke trekk for konklusjoner (lytt til partneren din først)
Vi har en tendens til å trekke konklusjoner – ikke bare i våre relasjoner, men også i våre daglige interaksjoner. Dette vil forstyrre forholdet ditt og kan til og med skade din mentale helse.
Med noen få enkle trinn kan du lykkes med å uskadeliggjøre et argument.
- Tenk tilbake på situasjoner der du kom til feil konklusjon og hvordan det påvirket ting.
- Se først på og analyser delene av det større bildet.
- Vurder andre alternativer for å endre den opprinnelige dommen.
- Se andre dra til feil konklusjoner på TV eller i filmer og analyser resultatet.
5. Pass på at du ikke opptrer narsissistisk
Narsissistiske tendenser vil si ting som: "Jeg vet best", og du vil ikke tro at andres perspektiv er verdt å lytte til. Dette kan føre til konflikt og kan til og med ødelegge forholdet ditt. I stedet for å reagere med ideen om at du vet best, bør du vurdere følgende.
- Vær åpen for ideen om at det kan være to eller flere riktige svar.
- Vær takknemlig for tilbakemeldinger fra noen, ikke bare partneren din, for å hjelpe deg med å evaluere din egen oppførsel.
- Bruk det gammeldagse trikset med å stoppe opp, tenke og deretter reagere deretter.
6. Bruk kvalifiserende utsagn
Når partneren din deler sin mening med deg eller ønsker å svare på din mening, må du svare effektivt og bruke utsagn "JEG" . Dette vil tillate deg å ta eierskap til dine følelser og tanker samtidig som du reduserer hans defensivitet.
Unngå ordene: "Du ignorerer meg når du kommer hjem." Si i stedet: "Jeg føler meg ignorert når du kommer hjem."
7. Unngå å forelese partneren din
Hvis du snakker i en stil som høres ut som en forelesning, kan partneren din slutte å lytte til det du sier. Dette kan føre til at du føler deg ignorert og uhørt, og at partneren din oppfører seg som et barn.
Å ville være "sjef", "lærer" eller "professor" i et forhold vil ikke hjelpe deg i det hele tatt. Effekten blir akkurat det motsatte og vil vekke harme.
I stedet for å høres ut som om du foreleser partneren din, forklar tydelig spørsmålene eller bekymringene dine. Så gi dem ordet og ikke anta at du vet alle svarene. Lytt til ham med et åpent sinn og hjerte, på den måten vil de være mottakelige for det du vil fortelle dem.
