Våkner du svett om natten? Får du ikke sove selv om du er helt utslitt? Holder varmen deg våken? Sørg for at du spiser en middag som beroliger kroppen din!
Får du ikke sove om natten på grunn av varmen? Varme dager og enda varmere netter forårsaker rastløshet for mange. Det skjer ofte at om natten vi våkner svett, har problemer med å finne en komfortabel stilling, og tankene dine vil bare ikke stoppe. Dette er alt tegn på at kroppen din er mangler viktige næringsstoffer, som sikrer avslapning og regenerering.
Selv om mange prøver å forbedre søvnen med te, bad eller meditasjon, er det viktig å ikke overse kostholdets innflytelse. Magnesium og vitamin D De spiller en sentral rolle i å berolige nervesystemet, redusere muskelspenninger og opprettholde et stabilt humør.
Problemet er at de ofte har mangel – magnesium går raskt tapt gjennom svette, og vitamin D er avhengig av soleksponering og kvaliteten på kostholdet.
Hvis vi ønsker dyp og gjenopprettende søvn, er det fornuftig å sørge for at vi får nok av dem til middag.
Magnesium – et mineral som avslapper muskler og lindrer dem
Magnesium er involvert i over 200 prosesser i kroppen vår. Det avslapper muskler, regulerer nervesystemets funksjon og bidrar til å forhindre nattlige leggkramper. Når det tas mangler, Følelser av tretthet, rastløshet og søvnproblemer oppstår ofte.
Enda mer varmt vær akselererer tap forsyninger, så daglig tilskudd er viktig. Det er lurt å velge bladgrønnsaker, fullkorn, nøtter og frø, som inneholder mest magnesium.
Vitamin D – mer enn bare beinstøtte
Vitamin D er kjent som vitaminet for friske bein, men den har en rekke andre viktige oppgaver. Den støtter immunforsvaret, påvirker hormonreguleringen, sikrer humørbalanse og hjelper kroppen med å regenerere seg etter anstrengelse.
Etter hvert som vi blir eldre, blir det vanskeligere for kroppen å absorbere det, så det er gunstig å inkludere det i kostholdet vårt. Fet fisk, egg og meieriprodukter er de beste naturlige kildene til dette vitaminet.
13 middagsideer rike på magnesium og vitamin D
1. Grillede sardiner med gresskar-, gulrot- og purrepuré.
2. Grønnkålsalat med avokado, pistasjnøtter, tahini og granateplekjerner.
3. Kremete zucchini-suppe med kremostboller og bakt ørret i folie.
4. En skive fullkornsbrød med laks, avokado, kokt egg og fersk tomat.
5. Tunfisktataki med sesam, grønne bønner og eplecidereddik.
6. Laks- og spinatsalat – stek først løken, tilsett spinaten og rør til slutt inn laksen og egget.
7. Tunfiskomelett, spinat- og nøttesalat med olivenolje.
8. Eggomelett med reker, spinat, sopp og fetaost og en skive fullkornsbrød.
9. Salat laget med kokt quinoa, asparges, avokado, tomater, gresskarkjerner og kiwiskiver.
10. Ovnsbakt laks med forvellet brokkoli og ovnsbakte poteter.
11. Salat laget med fersk spinat, cherrytomater, kokt kylling eller kalkun, med sardiner og en håndfull valnøtter.
12. Ovnsbakt frittata med spinat, tomat, ost og egg – eggeplommen er rik på vitamin D.
13. Tortilla med mykt, stekt gresskar, fetaost, tomat, salat og avokadoskiver.
Mørk sjokolade
Etter middag kan du nyte et stykke mørk sjokolade. I små mengder inneholder den magnesium og har en positiv effekt på humøret. Bare vær forsiktig så du ikke overdriver, da for mye kakao kan stimulere årvåkenheten litt.
Praktiske tips før leggetid
Spis middag. minst to timer før leggetid, slik at fordøyelsen ikke varer til langt på natt. Måltidene bør være lette, med kvalitetsfett, fiber og mineraler. Dette vil gi kroppen din forutsetninger for å slappe av og forberede seg på en fredelig hvile.
