Den anerkjente nevroforskeren Andrew Huberman avslører et enkelt, men effektivt triks som kan hjelpe deg med å sovne når du hjemsøkes av tanker om livet, universet og ubesvarte e-poster klokken 3 om natten.
Åh, søvn. Det søte, unnvikende løftet midt på natten, når du klokken tre om natten tar deg selv i en eksistensiell debatt med deg selv, inkludert alle de ubesvarte e-postene og pinlige minnene fra barneskolen. Hvis du er en av dem som regelmessig våkner midt på natten og så hjelpeløst teller minuttene til alarmen går – har vi nyheter til deg. Og nei, det handler ikke om en ny superpute eller den magiske lyden av regn i en app. Det handler om øynene dine. Lukkede øyne, ta ikke feil.
Geniet med løsningen? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman er en mann som kan forklare komplekse saker om hjernen på en måte du forstår – og faktisk tror på. Som professor i nevrovitenskap og oftalmologi ved det prestisjetunge Stanford University og programleder for den enormt populære podkasten Huberman-laboratoriet, deler jevnlig vitenskapelig støttede tips om hvordan du kan optimalisere kropp og sinn. På showet Sanntid med Bill Maher Huberman slengte tilfeldig ut råd som høres ut som de er hentet fra et new age-forum – men de er fullstendig seriøse og vitenskapelig støttet.
Nevroforskeren Andrew Huberman deler et overraskende triks med Bill Maher som hjelper deg med å sovne igjen når du våkner midt på natten.
«Jeg kan ikke love det, men jeg er villig til å vedde på at ... innen fem minutter eller så, sovner du igjen.» pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Den årvåkne reven 🦊 (@VigilantFox) 19. januar 2026
Triks: Beveg øynene – mens de er lukket
Når du våkner om natten og ikke får sove igjen, råder Huberman følgende:
«Ta noen lange, avslappede åndedrag. Og nå kommer den «rare» delen – mens øynene dine er lukket, beveg dem forsiktig til venstre og høyre. Som om du observerte landskapet bak øyelokkene dine. Denne bevegelsen, sammen med utpustene, signaliserer til kroppen din at det er på tide å slappe av.»
Og ja, han innrømmet at det høres «veldig rart» ut, men basert på fysiologi fungerer det. Han tror så mye på denne tilnærmingen at han spøkefullt sa at han var villig til å vedde – om enn bare litt – på at du vil være tilbake i Morpheus' armer om fem minutter.
Hvorfor fungerer dette i det hele tatt?
Trikset har konkrete røtter i nevrovitenskapen. I en annen podkast (Mark Bells kraftprosjekt) Huberman forklarte sammenhengen mellom øyebevegelser og amygdala, den delen av hjernen som er ansvarlig for emosjonelle responser – spesielt frykt og angst.
Når vi beveger øynene våre til venstre og høyre (som når vi går og skanner omgivelsene), avtar amygdalaaktiviteten. Hjernen mottar en beskjed: «Alt er under kontroll. Det er ingen fare. Du kan roe deg ned.»
Fra et evolusjonært perspektiv gir dette til og med mening – mens vi beveget oss gjennom rommet, følte vi samtidig tryggheten i omgivelsene våre. Og denne øyebevegelsen beroliger fortsatt kroppen i dag.
Hvordan implementere dette i praksis?
Hvis du vil prøve Hubermans «rare» søvntriks, kan du prøve dette:
-
- Når du våkner om natten, ikke få panikk. (Enklere sagt enn gjort, vi vet.)
- Bli liggende, Hold øynene lukket..
- Begynn å implementere lange, avslappede utpust – lenger enn innåndingen.
- Samtidig Beveg øynene forsiktig til venstre og høyre., omtrent 10–30 sekunder.
- Hvis du sovner innimellom – bravo. Hvis ikke, prøv igjen.
Viktig: Dette betyr ikke at du gjør øyekoreografi. Hold bevegelsen subtil – du vil ikke vekke naboen midt på natten.
Søvn som en nødvendighet, ikke en vane
Amerikansk forskning viser at en tredjedel av voksne sover «dårlig» eller «svært dårlig». Og selv om vi ofte spøker med at vi «vil sove når vi er døde» – er ikke dette akkurat den sunneste tilnærmingen. Kvalitetssøvn påvirker hukommelse, humør, muskelregenerering, selv på hjerte og stoffskifteDerfor løser ikke Hubermans råd bare problemet med én urolig natt, men bidrar til bedre livskvalitet på lang sikt.
Så ... et merkelig eller mirakuløst triks?
Selv om det kan høres ut som noe tanten din, som leser horoskoper, ville foreslå, har Hubermans råd solid vitenskapelig støtte. Noen ganger er løsningene på problemene våre så enkle at vi overser dem. Men denne gangen kan det være på tide å «åpne øynene» – eller i det minste lukke dem og forsiktig bevege dem.
