Har du problemer med å sove? Er du trøtt selv om du «måte sove»? Vel, velkommen til voksenlivets magiske verden, hvor søvn ikke lenger er en selvfølge, som et barns nysgjerrighet. Men ikke få panikk – vitenskapen har svarene på hvordan du kan gjenvinne nettene dine. Og erobre god søvn.
Har du problemer med å sove? Husker du den tiden da du bare rullet over på puta og pang! Du våknet om morgenen full av energi, klar til å flytte fjell. Hva nå? Å sovne er en prestasjon i seg selv, og å sove gjennom natten uten å våkne er nesten et mirakel. Og nei, dette er ikke bare et naturens innfall eller at «de som er født i 1965 har vanskeligere for å sove». Det finnes mange vitenskapelige forklaringer på ditt nye forhold til søvn – og en løsning! La oss erobre søvnen igjen.
Hvorfor søvn ikke er hva den pleide å være med alderen – Sover du dårlig?
Den biologiske klokken er i uorden
I sentrum av hjernen din finner du den suprakiasmatiske kjernen – din indre Big Ben, som koordinerer søvn-våken-rytmen din. Når du blir eldre, mister denne «mesterregissøren» skarpheten sin og blir … la oss si mer kunstnerisk. Resultatet? Du sovner klokken 18.00, og holder deg deretter våken til klokken 03.00, som en vampyr med Netflix avhengighet. Har du problemer med å sove? Les videre.
Melatonin? Hvor dro du?
Over tid produserer kroppen mindre melatonin – det magiske hormonet som en gang holdt deg våken. sovetogMindre melatonin betyr vanskeligere å sovne, overfladisk søvn og kortere dyp søvnfaser. Og uten dyp søvn slår kroppen seg aldri helt av – den hviler bare halvveis, som en telefon koblet til en ødelagt lader. Derfor er det nyttig å supplere melatonin på alderdommen. Det er tilgjengelig reseptfritt i mange land. Hvis du har problemer med å sove, er melatonin én løsning.
Medisiner og sykdommer – ubehagelige sengekamerater
Med alderen kommer diverse «bonuser» – leddgikt, hyppig vannlating, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, nevrologiske sykdommer... Og med dem en hær av medisiner som ikke akkurat gjør søvnen din noen tjeneste. Noen vekker deg, andre forstyrrer søvnsyklusene dine – men det de alle har til felles er at de stjeler kvalitetshvile.
Angst: En stille, men høylytt forstyrrelse
Etter hvert som du blir eldre, øker antallet nattlige tanker. Om helse, om barn, om fremtiden, om tap ... Og det sympatiske nervesystemet ditt (som ikke er særlig sympatisk når det fungerer i feil øyeblikk) tror du er i fare. Resultatet? Kroppen din er i beredskap, men søvnen er forsinket.
Sover du dårlig? Her er hva du kan gjøre for å sove som en baby igjen (vel, som de sjeldne babyene som faktisk sover)
Søk etter solen om morgenen – lys nullstiller den indre klokken. Ja, selv overskyet himmel teller.
Beveg deg rundt i løpet av dagen. – trening fremmer søvn, men avslutt «treningen» senest 2 timer før leggetid.
Skjermfrie kvelder – slå av TV-en og telefonen en time før du legger deg. Vi anbefaler en bok (ikke en thriller!).
Etabler et rituale for leggetid – gå og legge deg og stå opp samtidig. Selv i helgene. Ja, vi vet…
Sen ettermiddag uten kaffe – eller noe som inneholder koffein. Ingen unnskyldninger.
Slappe av – pusteøvelser, meditasjon, et varmt bad… I utgangspunktet alt som får deg ut av hodet og inn i kroppen din.
Når ingenting hjelper...
Hvis ingen metode fungerer, og du kjemper en kamp med hjernen din hver natt, er det på tide å oppsøke en søvnspesialist. Ikke fordi vi er dramatiske, men fordi søvn er utgangspunkt helse – like viktig som kosthold og trening. Dårlig søvn påvirker hukommelse, immunforsvar, humør og – du gjettet riktig – forventet levealder.
Ikke la alderen frarøve deg din favorittvane om natten – kvalitetssøvn.
