Den moderne livsstilen krever at vi er på to forskjellige steder samtidig. Derfor skjer det ofte at vi glemmer de tingene som kroppen vår virkelig trenger. Minst 3 ganger i uken må vi ta oss tid til trening, noe som vil hjelpe oss å opprettholde vår fysiske form.
Øvelsen, kalt HICT (High-Intensity Circuit Training), er rettet mot å øke utholdenhet og øke fysisk styrke. Den består av 12 øvelser som utføres i 30 sekunder hver. Hver øvelse følges av 10 sekunders hvile.
1. Hoppende knekthopp
Øvelsen er beregnet på hele kroppen. Med den vil vi oppnå en økning i kroppstemperaturen, som er nøkkelen til god trening.
2. Sitter ved veggen
Vi lener oss mot veggen og bøyer knærne i rett vinkel. Vi holder denne posisjonen og belaster dermed lår- og sverdmusklene.
3. Push-ups
Prøv å ta så mange armhevinger som kroppen din tillater. Det er viktig å holde rett rygg. Øvelsen vil styrke bryst- og magemusklene samt triceps.
4. Abs
Som navnet på øvelsen tilsier, er den beregnet på magemusklene. Derfor må vi passe på å løfte vekten med disse musklene og ikke med ryggen.
5. Gå på benken
Til neste øvelse trenger vi en stol eller en benk. Gå på det valgte objektet med en fot, gå deretter av objektet og gjenta det samme med den andre foten. Vi vil aktivere bena, hoftene og baken.
6. Knebøy
En treningsøkt kan ikke være komplett uten knebøy. Hold ryggen rett og lavere og løft torsoen.
7. Push-ups
Vi lener oss på benken med utstrakte armer. Vi strekker også bena slik at de berører gulvet. Ved å trekke sammen armene senkes kroppen og heves tilbake til utgangsposisjonen. Dette virker på brystmusklene og triceps.
8. Planke
Plankeøvelsen har du sikkert hørt om. I dette tilfellet er det viktig å opprettholde en rett linje mellom anklene og skuldrene. Øvelsen retter seg mot alle de viktigste magemusklene.
9. Løper på plass
Når vi løper, hever vi knærne så høyt som mulig. Med denne øvelsen vil vi inkludere en cardio-trening i treningen, som forbrenner flere kalorier.
10. Frafall
Gå frem med ett ben og bøy det til en rett vinkel. Ved å gjøre det holder vi ryggen rett og styrker bena og hoftene. Vi gjentar selvfølgelig øvelsen med det andre benet.
11. Push-ups med å snu kroppen
Etter hver push-up, snu til siden og strekk ut armen. Øvelsen er nyttig for å styrke hele overkroppen.
12. Sideplanke
Vi tar med en annen type planke i treningen, hvor vi snur oss på siden og retter oss opp.
Hvis du ikke er sliten etter å ha fullført denne kretsen, gjør du noe galt. Gjenta hele settet med øvelser igjen to eller tre ganger. På denne måten vil du ta vare på beredskapen din på kort tid. Så, spill av klippet nedenfor og følg instruksjonene.
