Føler du deg komfortabel med å sitte på gulvet i den «tyrkiske stillingen»? Får denne stillingen deg til å føle deg avslappet og naturlig? Men har du noen gang lurt på hvordan den påvirker kroppen din på lang sikt?
Sitter ofte i den «tyrkiske stillingen» vi forbinder oss med ro, meditasjon eller barnelek. Denne måten å sitte på virker helt naturlig for mange – til og med mer hjemmekoselig enn å sitte i en stol.
Men når man holder seg i denne stillingen over lengre tid, oppstår spørsmålet om kroppen virkelig støtter en slik holdning, eller om det er en tilsynelatende komfort som vi senere betaler for med smerte eller redusert mobilitet.
Sitter i den «tyrkiske posisjonen» – en tilsynelatende uskyldig posisjon
Når vi sitter i den «tyrkiske stillingen», innser vi ofte ikke at kroppen kanskje allerede kompenserer. feil lastHoftene er ikke i en helt symmetrisk stilling, ryggraden krummer seg ofte, og musklene spennes annerledes. Spesielt når vi holder oss i denne stillingen over lengre tid, begynner ubehag å dukke opp - fra prikking i beina, spenning i korsryggen til en følelse av stivhet når man står opp.
Denne stillingen blir spesielt problematisk når den brukes mens man jobber hjemmefra, hvor vi trener for liteKroppen er designet for bevegelse, ikke for langvarig hvile i en ujevn stilling.
Ryggraden er ikke tilpasset slike belastninger.
Selv om noen synes det er mer naturlig å sitte på gulvet, mister ryggraden ofte sin naturlige form. Korsryggen blir overbelastet, skuldrene bøyer seg fremover, og hodet synker ubevisst mot brystet. Denne stillingen legger belastning på muskler, leddbånd og mellomvirvelskiver, noe som til slutt kan føre til kroniske korsryggsmerter.
Hva med hofter og knær?
Når beina er i kors over lengre tid, er kneleddene i en unaturlig, ofte anspent stilling. Hvis bekkenet er for lavt eller musklene på innsiden av lårene er stramme, er det vanskelig for hoftene å slappe av. Dette forårsaker ytterligere spenninger i ledd og musklerMed årene kan det være redusert mobilitet, en følelse av stramhet i hoftene, eller til og med betennelse på grunn av overbelastning.
Hvordan skal man sitte da?
Hvis vi velger å sitte på gulvet, er det viktig å støtte bekkenet med en pute eller lav stolDette vil sørge for at knærne faller litt lavere enn hoftene, noe som vil redusere trykket på leddene. Det er også viktig å ofte vi endrer beina sine plassering, strekk deg eller stå ofte opp. Dette forhindrer blodansamlinger, nummenhet og reduserer risikoen for skade.
For arbeid, lesing eller lengre aktiviteter anbefales det å bruke ergonomisk justert stol, som støtter korsryggen, og føttene skal være godt på bakken. Å sitte er ikke bare en passiv handling – måten vi sitter på har en langsiktig innvirkning på bevegelseskvaliteten og velværet vårt.
La oss lytte til kroppene våre.
Hvis du etter å ha sittet lenge opplever symptomer som nummenhet i beina, smerter i korsryggen eller en følelse av spenning i hoftene, forteller kroppen deg tydelig at den trenger en forandring.
Det er ikke iboende skadelig å sitte med beina i kors
Det kan være hyggelig, til og med terapeutisk, hvis det praktiseres med måte og med kroppsbevissthet. Nøkkelen til helse er ikke å unngå visse stillinger, men heller mangfold, bevegelse og evnen til å lytte til kroppen vår. Hvis vi kan gjenkjenne dens behov, vil vi også finne den rette balansen når vi sitter.
