Tredemøllen – eller som mange kaller den tredemøllerutinen – har vanligvis ikke mange følgere. Men takket være den nylige virale trenden til TikTok, får dette treningsverktøyet mer og mer oppmerksomhet fra folk, spesielt de som bruker TikTok-appen.
Det hele starter med influencere
Øv 12-3-30 betyr å stille inn tredemøllen til en stigning på 12 og en hastighet på 3 miles per time (4,8 km per time), og gå deretter i 30 minutter. Konseptet stammer fra sosiale medier influencere som f.eks Lauren Giraldo, som hun delte på YouTube i 2019 og igjen på TikTok i november 2020. Videoen som forklarer treningen har hatt nesten 12 millioner visninger og mer enn 2,7 millioner likerklikk.
Se dette innlegget på Instagram
"Jeg er ikke en løper, og jeg likte ikke å løpe på tredemølle mest," hun sa Lauren. «Jeg begynte å leke med innstillingene og på den tiden hadde tredemøllen i treningsstudioet maksimalt 12 stigninger. Tre miles i timen føltes omtrent riktig for meg, som å gå, og bestemoren min fortalte meg alltid at 30 minutter med trening om dagen var alt vi trengte. Dermed begynte kombinasjonen. "
Se dette innlegget på Instagram
Lauren er ikke den eneste som sverger til denne rutinen. Du vil finne mange gode anmeldelser på nettet som berømmer det som en flott måte å gå ned i vekt, komme i form og bli begeistret for trening. Men er 12-3-30 virkelig effektivt?
Fungerer virkelig 12-3-30-teknikken?
I følge Mayo Clinic i Atlanta gir regelmessig rask gange mange helsemessige fordeler, inkludert: beinstyrking og muskler, styrking av balansen og koordinasjon og forebygging eller sykdomshåndtering, som for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk og Type 2 diabetes.
Men å gå raskt opp en bratt stigning - som også betyr å trene 12-3-30 - vil sannsynligvis føles som en mer energisk aktivitet for de fleste. Du må være i ganske god form for å gå i dette tempoet og stige i 30 minutter. Det er fordi når du går i en skråning sammenlignet med jevnt underlag, er det mer gravitasjonsmotstand som prøver å trekke deg tilbake, og musklene dine – spesielt musklene i rumpa og baksiden av bena – må jobbe ekstra hardt for å overvinne den kraften. . Som et resultat vil hjertet ditt automatisk jobbe hardere, noe som gjør aktiviteten til en kardioutfordring.
Kan vi gå ned i vekt med 12-3-30-teknikken?
Å gå ned i vekt er litt mer komplisert enn en enkelt treningsøkt. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du forbrenne flere kalorier enn du forbruker, og et sunt vekttapsprogram vil ideelt sett kombinere trening med en endring i kostholdet. Det er ikke en mirakeltrening, og hvis du ikke har nok styrke i hoftene, lårene og kjernen, kan du forverre underliggende problemer i knærne eller anklene eller øke risikoen for å skade disse leddene, så det er viktig å inkludere vekttrening for å styrke hele kroppen din..
Denne formen for trening er definitivt det et utmerket supplement for akselerert vekttap, samt å styrke musklene i underkroppen. Det anbefales at du først trener på treningssenteret og utfører denne rutinen på slutten av treningen, ellers vil det kreve mye energi til videre trening. Hvis du ikke kan gjøre den fastsatte rutinen med en gang, ikke stress deg selv og gå gradvis over til en vanskeligere del, det vil si begynn å trene på banen i en stigning på 7 eller 8, hastighet 2,8-3 og 20- 25 minutter. Forbered deg også på den resulterende "musclfibr", som er uunngåelig i tilfelle slik trening.
Og ikke glem, hold ut, for det er det eneste som vil få deg til målet ditt.
