Den første måneden i det nye året er alltid full av blandede følelser. Spenningen ved å starte noe nytt svinner raskt, daglige forpliktelser drar oss tilbake til virkeligheten, og mørke og kalde dager gjør det bare enda vanskeligere å opprettholde et godt humør. Men det er én dag som er kjent for å være den mest deprimerende på hele året. Hva gjør den så spesiell – og hvordan kan vi motvirke den?
Hvert år tredje mandag i januar får en helt spesiell tittel: «årets mest deprimerende dag» eller Blåmandag. Denne dagen er synonymt med følelsen av tretthet, dårlig humør og generell demotivasjon som mange mennesker rundt om i verden møter. Hvorfor akkurat denne dagen?
Hvorfor berører «Blue Monday» oss alle så sterkt?
Blåmandag sies å være bestemt på bakgrunn av ulike faktorer som ofte summerer seg i denne perioden.
Vinterblues:
Kalde, mørke dager uten sollys har stor innvirkning på humøret vårt. Mangel på naturlig lys påvirker våre biologiske rytmer, spesielt produksjonen av melatonin og serotonin – hormoner som regulerer søvn og humør. Når disse hormonene er ute av balanse, føler vi oss ofte slitne, melankolske og uten energi.
Den festlige euforien er over:
Etter juleferien og nyttårsfestene går vi tilbake til vårt daglige ansvar, ofte med lange lister med uferdige oppgaver. Ferielysene slukker, euforien svinner og vi befinner oss i en kald, vanlig hverdag.
Økonomiske bekymringer:
For mange betyr januar også å møte de økonomiske konsekvensene av desembers støyt. Når vi åpner kontoutskriftene våre og tenker på fremtidige utgifter, føler vi en ekstra belastning.
Mislykkede nyttårsforsett:
Vi starter ofte det nye året med mange ambisiøse mål, som å gå ned i vekt, trene mer eller stresse mindre. Men når vi finner ut at disse løftene er vanskeligere å holde enn vi forventet, kan vi føle oss skuffet over oss selv.
Er blåmandag vitenskapelig basert?
Selv om mange tror på eksistensen av blå mandag, advarer forskere om at denne dagen ikke har noe solid vitenskapelig grunnlag. Det er et konsept introdusert i 2005 av et britisk reisebyrå som en del av en kampanjekampanje. Likevel ble den tredje mandagen i januar symbolsk en påminnelse om at januar er en følelsesmessig vanskelig måned for mange.
Hvordan kan du bekjempe Blue Monday?
- Finn lyset: Tilbring tid utendørs når det er mulig eller bruk lysterapi.
- Beveg kroppen din: Trening, selv en kort spasertur, har vist seg å forbedre humøret.
- Planlegg noe fint: Organiser et møte med venner, bestill en pause eller bare planlegg en ettermiddag for å slappe av.
- Fokus på små gevinster: I stedet for å fokusere på mislykkede mål, feire små prestasjoner.
Blå mandag kan være en markedsføringsoppfinnelse, men betydningen er dypt forankret i vår erfaring fra januar. I stedet for å gi etter for melankoli, bruk det som en mulighet til å forbedre humøret ditt i små skritt. Hvis du går tom for motivasjon, husk at bak hver regnværsdag skinner solen.
