Liker du å gå på bakker alene eller løpe terreng? Ta vare på din sikkerhet.
Føler du deg ofte mer avslappet mens du trener når du er alene?
I dagens hektiske liv har trening blitt avgjørende for å opprettholde Helse og velvære. Blant de mest populære treningsformene er løping og fotturer, som gir mange fysiske og psykiske fordeler. Men når vi velger å trene i ensomhet, er det ytterligere sikkerhetsutfordringer.
Her er ni måter du kan holde deg trygg på mens du trener hvis du er alene.
Planlegg ruten din på forhånd
Planlegg ruten nøye før du går på jogging eller fottur. Velg godt merkede ruter og unngå ukjente eller dårlig opplyste områder. Sjekk værmeldingen og vær forberedt på mulige endringer i værforholdene.
Liker du å gå i åsene? Foto: Anastasiia Chaikovska / PexelsFortell noen om planen din
Før du drar for å trene, la et familiemedlem eller en venn vite ruten din og beregnet tid for retur. På den måten vil noen alltid vite hvor du er og kan iverksette tiltak hvis du ikke kommer tilbake i tide.
Ta med personlige dokumenter og kontaktinformasjon
Ha alltid ID og nødkontaktinformasjon med deg. Dette er spesielt viktig hvis du har en ulykke eller trenger hjelp.
Bruk sporingsapper
Teknologi kan være til stor hjelp for å ivareta sikkerheten. Bruk sporingsapper som Strava, MapMyRun eller spesielle sikkerhetsapper som lar deg overvåke posisjonen din i sanntid og sende varsler til dine kjære i tilfelle problemer.
Vær synlig
Hvis du løper eller går i mørket eller under dårlige lysforhold, bruk lyse klær og reflekstape. Dette vil gjøre deg mer synlig for sjåfører og andre trafikanter.
Løper du i ensomhet? Foto: Blue Bird / PexelsHa med grunnleggende førstehjelp og overlevelsesverktøy
Hvis du skal på lengre turer, ta alltid med deg et grunnleggende førstehjelpsutstyr, en lommekniv, en lommelykt og fyrstikker. Disse små tingene kan redde livet ditt i tilfelle en ulykke eller uventede hendelser.
Vær oppmerksom på omgivelsene dine
Vær alltid oppmerksom på omgivelsene dine under trening. Unngå å bruke hodetelefoner som kan redusere oppfatningen av omgivelseslyder, for eksempel biler eller rop om hjelp. Hvis du må høre på musikk, bruk bare én øreplugg eller skru ned volumet.
Følg kroppen din og følelsene dine
Hvis du føler deg trett, svak eller har uvanlig smerte under trening, stopp umiddelbart og søk hjelp. Lytt til kroppen din og ikke press deg selv utover dine grenser, da dette kan føre til alvorlige skader.
Stol på instinktene dine
Hvis du føler at noe ikke stemmer eller at du er i fare under treningen, stol på instinktene dine. Flytt raskt til et trygt område eller få hjelp. Din intuisjon er ofte din beste allierte.
Løping og fotturer er gode måter å holde seg i form betingelse og psykisk helse. Sikkerhet er imidlertid ekstremt viktig når du trener alene.
