Lurer du på hvorfor du konstant føler deg sulten? Hvorfor virker det som om du uansett hvor mye du spiser, ikke har problemer med å spise mer? Dette er synderne som stimulerer appetitten!
Hver dag står vi overfor utfordringen med hvordan vi skal mette kroppen slik at den ikke fortsetter å rope: "Mer!" Imidlertid et større beløp mat er ikke alltid svaret. Det er flere faktorer som stimulere appetitten og påvirke sultfølelsen. Hormonelle ubalanser, feil kosthold og utilstrekkelig antall måltider er bare noen av dem.
Men hvordan takle denne konstante sulten, som noen ganger til og med fører til overspising?
Appetittstimulerende skyldige
Riktig næring
En av de største feilene folk gjør er at måltidene deres ikke er balanserte. De fleste spiser for mye karbohydrater og for lite protein og fett.
Måltidet skal inneholde alt tre essensielle makronæringsstoffer: karbohydrater, fett og proteiner, som sammen danner et sunt kosthold. Komplekse karbohydrater som brun ris, pasta og grovt brød vil holde deg mett lenger, noe som gjør at du føler deg mindre sulten.
Et utvalg av snacks
Hvis du konstant er sulten, er chiafrø et godt valg. De er rik på protein og omega-3 fettsyrer og ved kontakt med vann utvikler de seg til en puddinglignende struktur som vil holde deg mett i lang tid. I tillegg kan urtete, spesielt de med fersk mynte, redusere appetitten. For snacks, velg nøtter og frukt som inneholder mye vann, for eksempel appelsiner, epler eller agurker.
Hydrering
Ofte vi erstatter sult og tørst. Noen ganger trenger kroppen din bare vann, ikke mat. Før du bestemmer deg for et måltid, prøv å drikke et glass vann. Urtete, spesielt med fersk mynte, kan undertrykke appetitten, mens kaffe stimulerer sult. Mange frukter og grønnsaker, som agurker, appelsiner og epler, har et høyt vanninnhold, noe som holder deg hydrert og reduserer sultplager.
En balansert livsstil
Riktig ernæring er nøkkelen, men det er også vanlige måltider og nok av dem kvalitetssøvn spille en viktig rolle. Utilstrekkelig antall måltider og mangel på søvn fremmer sult. Pass på at du spiser tre hovedmåltider og to sunne mellommåltider. Å få nok søvn vil regulere hormonene som påvirker sult, noe som vil redusere lysten på mat.
Med riktig ernæring, klokt utvalgte snacks, nok hydrering og en balansert livsstil kan sette en stopper for konstant sult. Ved å opprettholde indre balanse og en sunn livsstil vil du finne veien til varig tilfredshet og velvære.
