Hva skal man spise for å smelte magefett? 5 matvarer for en slankere midje

Med flommen av skulpturerte bilder vi ser på sosiale medier i disse dager, er det ikke rart at vi drømmer om en flat mage og en sprek kropp. Men veien til å oppnå dette er ikke så enkel. I tillegg til regelmessig trening det er også nødvendig å ta vare på riktig ernæring. Dette er maten (og drikken) som skal hjelpe deg med å smelte bort overflødig fett rundt magen.

Havre og bygg

I stedet for ris eller poteter, nyt deilig kokt bygg eller havre til måltidet ditt, ifølge forskning i Amerikansk tidsskrift for klinisk ernæring, hjelper med å smelte farlig fett rundt magen. Du bør derfor spise minst tre porsjoner fullkorn om dagen. De anbefales spesielt havre og bygg, som er rike på fiber og ikke sies å øke blodsukkeret like mye som hvit eller brun ris.

Grønn te

Grønn te har lenge vært kjent som en magisk fettforbrenner. Dens hemmelige fettforbrennende ingrediens sies å være en antioksidant. katekinI en studie i Tidsskrift for ernæring ga individene grønn te og en annen katekinfri drikk å drikke i 12 uker, samtidig som de gjorde omtrent 180 minutter med lett trening hver uke. Ved slutten av studien hadde de som drakk grønn te gått ned i vekt 7,4 prosent mer fett rundt magen enn andre. Det sies at katekin øke stoffskiftet og akselerert fettforbrenning.

Valnøtter og mandler

Å inkludere noen få nøtter i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å miste magefett. I en studie på Arkiv for indremedisin delte 1200 voksne inn i tre grupper, hver med et ulikt kosthold. Én gruppe spiste rett under 30 gram nøtter (for det meste valnøtter) per dag. Bare i denne gruppen gjorde individer redusere fett rundt magenAndre studier tyder også på positive effekter av nøtter, men man bør selvfølgelig ikke overdrive. Nøtter sies å inneholde fiber, protein og gode fettsyrer.

Blåbær

V studier Ved University of Michigan i USA fikk rotter som ble fôret med et fettrikt og fettfattig kosthold også 2 prosent av sine daglige kalorier fra blåbærpulver. Etter 90 dager hadde alle rottene mistet litt magefett, og tapet var større hos de som hadde et fettfattig kosthold. Blåbær inneholder antocyaniner, som antas å påvirke gener som regulerer fettmetabolismen, sier forskerne. Én kopp blåbær om dagen antas å ha lignende effekter hos mennesker.

Fermenterte matvarer

Hva betyr fermentert? Det er en prosess naturlig forsuring, hvor visse matvarer blir mer næringsrike, ettersom mengden vitaminer, mineraler og enzymer sies å øke, noe som gjør dem lettere å fordøye. Slike retter sies for eksempel å være miso, tempeh og surkål. Den skal også være utmerket kombucha,en fermentert drikk eller te som inneholder alle fordelene med fermentert mat i drikkeform, og som også sies å ha probiotiske effekter usøtet gresk yoghurtVelg matvarer som har fem eller flere typer probiotiske kulturer i én porsjon.