Vi har alle vært i en situasjon der partneren vår gjør oss sinte og vi sier noe vi umiddelbart angrer på. Men nøkkelen til et lykkelig forhold ligger ikke bare i å unngå konflikter, men i måten vi håndterer dem på. Uttrykket «Du vasker aldri opp» kan virke uskyldig, men det skjuler en gift som gradvis kan ødelegge et kjærlighetsforhold.
I lange partnerskap er spenning uunngåelig. Imidlertid er det visse setninger som vellykkede par aldri bruker fordi de umiddelbart kan tenne en krangel. Fraser som «Aldri...» og «Du alltid...» er to vanlige triggere som automatisk setter en partner i forsvar. Generaliseringer og anklager er skjult i disse setningene, noe som skaper inntrykk av at partneren alltid gjør feil, noe som sjelden stemmer. Psykologer advarer om at disse frasene er en form for forakt, som kan føre til fremmedgjøring og sammenbrudd av forholdet.
I kommunikasjon med en partner kan visse setninger forårsake mer skade enn nytte. Her er tre vanlige eksempler som er best utelatt:
"Aldri..."
Når vi starter en setning med dette, generaliserer vi som om partneren aldri gjør en bestemt ting. Dette skaper en følelse av angrep og urettferdighet. I stedet foretrekker vi å uttrykke følelsene våre: "Jeg føler at du ikke hadde tid denne uken til å..."
"Du alltid..."
Denne setningen er anklagende og setter partneren i defensiven. Det er bedre å bruke utsagn i første person, som: "Jeg føler meg neglisjert når dette skjer."
"Hvis du virkelig elsket meg, ville du..."
Denne setningen involverer manipulasjon og betingelser kjærlighet på visse handlinger. I stedet anbefales det å uttrykke dine ønsker åpent, for eksempel: "Jeg vil virkelig at du skal gjøre dette for meg."
I stedet anbefales det å fokusere på å uttrykke egne følelser. I stedet for "Du ignorerer meg alltid", prøv "Jeg føler at jeg ikke blir hørt akkurat nå." Dette unngår skyld og åpner for en ærlig samtale om følelser og problemer. Det er viktig å ikke dvele ved fortiden under en krangel, men å holde seg i øyeblikket.
Evnen til selvregulering før man uttaler ord i affekt er nøkkelen. De mest suksessrike parene er de som vet hvordan de skal roe seg ned og tenke før de reagerer. På denne måten skaper de et rom for respektfull kommunikasjon, hvor begge parter bytter på å uttrykke følelsene sine uten å angripe hverandre.
