Hvor lenge bør du stå på ett ben for å bekrefte at du er i god form? For å finne ut hvor raskt kroppen din eldes. Ikke mer gjetting – bare en stoppeklokke og noen få sekunder med sannhet.
Du står på ett ben og merker ikke engang når balansen begynner å gli. Helt til øyeblikket da det ene benet holder seg i luften og overrasker deg. følelse av usikkerhet, som kommer raskere enn du forventer.
Hvis du tror denne testen bare er en morsom øvelse, bør du tenke om igjen. Lengden på resultatet ditt det kan avsløre om kroppen forblir ung eller stille og rolig har begynt å akselerere sin biologiske tid.
Hvor mange sekunder kunne du stå på ett ben uten støtte?
En liten test som forteller mer enn tallene på fødselsattesten din
Selv om vi går hver dag, tester de fleste av oss sjelden hvor fast vi står på ett ben. Denne tilsynelatende enkle øvelsen er en viktig indikator på vår generelle helse og kroppens aldringshastighet. Etter hvert som vi blir eldre, Vi mister ikke bare muskelmasse og bentetthet – balanseevnen vår forverres også sakte, men sikkert.
Studier har vist at mindre tid å stå på ett ben ofte betyr økt risiko for fall.
Hvor mange sekunder bør du holde ut basert på alderen din?
For å finne ut hvor lenge du kan stå på ett ben, og om balansen din er innenfor gjennomsnittsområdet for alderen din, sjekk nedenfor.
• 18–39 år: En gjennomsnittsperson kan stå på ett ben i omtrent 43 sekunder. Hvis du kan stå mye mindre, anbefales det å styrke musklene i overkroppen og bena.
• 40–49 år: Gjennomsnittstiden i denne gruppen er 40 sekunder. Hvis du er under dette, kan det være det første tegnet på at stabiliteten din sakte avtar.
• 50–59 år: Forventet tid er omtrent 37 sekunder. Hvis du ikke når ti sekunder, indikerer dette allerede økt risiko for fall.
• 60–69 år: her avtar evnen vanligvis til 30 sekunder. Regelmessig balansetrening er spesielt viktig i denne alderen.
• 70+ år: Mange klarer ikke mer enn 20 sekunder, men selv ti sekunder representerer den nedre grensen for sunn balanse.
Hvordan tar du testen riktig?
Finn en flat overflate og ta av deg skoene. Stå rett, med føttene samlet. Plasser hendene på hoftene. Se rett frem. Løft den ene foten noen få centimeter over bakken. Start tiden så snart foten løfter seg. Stopp tiden når du senker deg ned på bakken igjen, eller når hendene mister kontakten med hoftene.
Hvorfor er det viktig å teste balansen regelmessig?
Balansere er ikke bare en ferdighet, men en viktig del av å opprettholde mobilitet og sikkerhet. Dårlig stabilitet betyr større risiko for skade, noe som kan ha stor innvirkning på livskvaliteten. Med øvelser for styrke torso og ben Du kan forbedre ståtiden din på ett ben betraktelig – uansett hvor gammel du er.
Ta et minutt og sjekk styrken din.
Du kan bli overrasket over hvor korte eller lange resultatene dine vil være. Uansett hvor du er akkurat nå, er det alltid rom for forbedring.
Hvor mange sekunder kan du stå på ett ben?
