Små endringer i kostholdet og regelmessig trening gjør underverker.
Vi presenterer for deg 5 trinn for varige endringer, ernæringseksperter, Joy Bauer,som hun presenterte i showet Dagen. Hun oppdaget at hver enkelt av oss på en enkel måte kan gjøre sunne endringer i kroppen, gå ned i vekt og komme i form uten å måtte gå på diett.
Hvordan er dette mulig?
Les tipsene hennes.
Første trinn: ikke glem frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker har lite kalorier, så de hjelper deg å fylle opp i stedet for å overspise. De er også fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter for å holde kroppen sunn og sterk. I tillegg er de en utmerket kilde til fiber for å senke kolesterol og blodsukker, og spesielt for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer.
Trinn to: Drikk mye vann
Hvor mye? For eksempel, ved en vekt på 60 kilo, vil dette være to liter vann. Denne metoden er bra for flere ting, men viktigst av alt hydrerer den deg, noe som hjelper på fordøyelsen og stoffskiftet. Det er også en distraksjon og hindrer folk i å ta feil av tørst etter sult. Drikk vanlig eller kullsyreholdig vann. Hvis du liker litt smak, kan du også velge smaksatt vann, kaffe eller te.
Trinn tre: hold deg til et 12-timers intervall mellom frokost og middag
Minimer spisemuligheter og fristelser ved å holde seg til en begrenset spiseperiode. Hvis du spiser frokost klokken 08.00, bør siste måltid være klokken 20.00. Selvfølgelig kan du justere den frem eller tilbake fra dag til dag, avhengig av tidsplanen og planene dine. Denne tilnærmingen til ernæring har vist seg å være en effektiv måte å holde en riktig måltidsplan og dermed den totale mengden mat du spiser.
Trinn fire: Måltid
Når du jobber hjemmefra eller lærer eksternt, er det vanskelig å skille kontoret eller klasserommet fra kjøkkenet. Prøv å skille arbeid og lunsj ved å sette et måltidstidspunkt og gjøre det til en «teknologifri sone». Hvis du har en slik rytme, vil det være lettere å gjenkjenne tegn på sult og forhindre overspising.
Trinn fem: Slutt å føle deg sulten
Sultsignaler er tegn som gjør at vi kan avgjøre om vi virkelig er sultne eller ikke. Hvis du er hjemme hele tiden, hvis du ikke har en klar rutine og du beveger deg sjeldnere, kan du skape et behov for mat i løpet av dagen. Derfor er det viktig å spørre: "Er jeg virkelig sulten eller leter jeg etter en matbit fordi jeg kjeder meg?"
Neste gang du går til pantryet eller kjøleskapet, stopp og ranger sulten din på en skala fra 1 til 5 (sulten/mett).
1. Føler seg svak og irritabel - sulten
2. Sulten og klar til å spise
3. Fornøyd – verken sulten eller mett
4. Fornøyd - jeg er ikke sulten
5. Ubehagelig - jeg er ikke sulten
Stopp og lukk øynene, fokuser på magen. Sinnet ditt kan ofte fortelle deg når du skal spise og hvor mye du skal spise, ved å lytte til magen omgår du veien til følelsesmessig overspising. Hvis sultnivået ditt mellom 1 og 2, det er definitivt på tide å spise. Hvis du er mellom 2 og 3 og fortsatt sulten, hydrer og ta en tur. Kanskje du bare trenger en endring av natur og et klart hode. Men hvis du fortsatt er sulten etter det, nyt et måltid eller en matbit. Hvis du ikke er sikker på om du fortsatt er sulten, er du det ta en pause i 15 til 20 minutter og deretter vurdere sulten på nytt. Du vil kunne estimere mer nøyaktig hvis du gir systemet tid til å fordøye maten du nettopp har spist.
