Hvordan slutte å røyke på den enkle måten?

Noen klarer å slutte å røyke på egenhånd, men forskning viser at det går enklere og raskere å slutte å røyke hvis vi påtar oss det innenfor rammen av ulike programmer. I følge forskning prøver så mange som 70 % av røykerne å slutte på egenhånd, og 90 % av dem begynner å røyke igjen. Vi har samlet noen tips for å gjøre det enklere å slutte å røyke hvis du gjør det selv.

LAG EN PLAN. Du må være forberedt på å slutte. Velg en dato når du skal røyke din siste sigarett og starte et nytt liv som ikke-røyker. Innen to til fire uker fra i dag. VÆR FYSISK AKTIV. Vær oppmerksom på eventuelle helserestriksjoner. Vær aktiv i henhold til dine evner. Du kan starte med lengre turer eller en trimsykkel. Fysisk trening vil også hjelpe deg med å takle de negative følelsene som kan oppstå de første dagene etter at du har sluttet. LÆR GRUNNENE. Hvis du røyker mer enn en pakke sigaretter om dagen, gi deg selv to uker på å forberede deg mentalt på å slutte. Hvis du røyker mindre, gi deg selv en uke. Juster tiden etter din erfaring og intuisjon. I mellomtiden gjør du følgende:
– Skriv ned alle grunnene til at du ønsker å slutte. Jo mer de er knyttet til følelsene dine, jo bedre (for eksempel: "Jeg vil ikke at barna mine skal se meg dø av lungekreft"). Skriv ned årsakene dine på papirlapper eller på telefonen og gjenta dem flere ganger om dagen.
– endre matvanene dine. Nikotin reduserer appetitten, og du vil ikke gå opp i vekt etter å ha sluttet å røyke (mange nye ikke-røykere går opp i vekt). Begynn å spise tre sunne måltider om dagen, med sunne mellommåltider.
– endre røykemetoden under forberedelsen. For eksempel, hvis du holder en sigarett med høyre hånd, hold den med venstre. Hvis du røyker på terrassen, plasser deg i fremtiden på et upraktisk sted, for eksempel ved siden av søppelbøttene. Kjøp ikke lenger hele pakker samlet, men hver boks separat. Start med å bryte sigarettene i to.
– Finn vikarer. Dette er en svært viktig faktor for å slutte. Det er mange grunner til at vi røyker. Noen gjør det av ren kjedsomhet, andre for stressreduksjon, avslapning, belønning eller rett og slett av vane. Finn aktiviteter som erstatter røyking og ha dem klare til dagen du planlegger å slutte.

Dagen du sluttet å røyke
Fortell alle hva du gjør slik at du får støtte og engasjement fra andre mennesker også. Velg nøye den første dagen du fokuserer på det nye målet ditt. Når du slutter å røyke, unngå andre rusmidler som alkohol og marihuana, da de bare vil redusere motivasjonen din. Det vil være best å unngå dem i minst den første måneden hvis disse er de viktigste triggerne for røyking. Hvis du liker å lyse opp med kaffe, unngå denne vanen en stund. Få rikelig med søvn, siden du trenger mer styrke for å bryte dårlige vaner. Rengjør bilen din grundig hvis du har røykt i den. Unngå situasjoner som vil friste deg til å røyke. Unngå steder der folk røyker. Belønn deg selv etter de første 30 dagene du ikke har tent en sigarett. Unn deg selv en massasje, dra på ferie eller kjøp deg en gave.
Ikke spøk om avhengighet. Ikke tenk et sekund på at du bare kan tenne én sigarett etter at du har sluttet. Det er stor sannsynlighet for at du ikke er i stand til dette. Bare én sigarett kan utslette alt ditt tidligere harde arbeid på et minutt. Godta sigaretter for hva de er, en gift for kroppen din som bør unngås for enhver pris.

Røykeavvenningsprogrammer
Hvis du har prøvd å slutte på egenhånd og ikke har lykkes ennå, kan det hende du trenger litt hjelp. Hypnoterapi har vist seg å være en mer effektiv metode for å slutte å røyke enn andre. Den er dobbelt så effektiv som kalddusjmetoden og tre ganger så effektiv som nikotinplaster (American Pulmonary Association Research, 2007). Men først må du bestemme deg og virkelig ønsker å slutte å røyke. Når du har gjort dette, er sjansen stor for at du lykkes.

Janez Jereb, hypnoterapeut