Selv om du gjør alt som vi vil gi deg råd nedenfor, kan det skje at søvnen din blir sabotert av akkurat det du stoler mest på, det vil si kroppen din. «Et tu, madrass!» Det er derfor, med enkle tips, sikre en bedre søvn og en mer avslappende natt.
Det sier seg selv at det er bra madrass betingelse for kvalitetssøvn. Men likevel er han ikke en syndebukk for hver søvnløse natt. Dens fasthet, elastisitet, materiale eller størrelse har ikke skylden for alt. Tusen og én ting til kan holde deg oppe. Faktisk kan det også påvirke søvnen fargen på soverommet ditt. Men for at du ikke skal gi rommet en Procrustean seng, her er noen enklere tips om hvordan du kan gjøre sengen din om til et veldig fredelig fristed. For du fortjener det, ja sove som en baby.
1. Husdyr og telefoner de hører ikke hjemme i sengen din.
2. Madrass den skal være stor nok til å ligge i midten og fortsatt ha nok plass til å svinge til venstre eller høyre. Styrke er en smakssak, men vit at hver holdbarhet går ut etter 10 år.
3. En pute den skal holde ryggraden i en nøytral stilling uansett om du ligger på rygg, side eller mage.
Ha alltid papir og penn ved sengen (ikke mobiltelefon eller nettbrett!) og skriv ned tankene som får hodet til å snurre. Dette vil gjøre det lettere for deg å sovne igjen, og du vil ikke ha en søvnløs natt til.
LES MER: Mat som med hell eliminerer søvnløshet og sikrer behagelig søvn
4. hvit støy er en utmerket hjelp for å eliminere søvnløshet, da den beroliger og får deg til å sove. Skaff deg en lydbærer med lyden av fuglesang, havbølger, vind, pludrebekk, regn, dusj, torden, vifte osv. Poenget er at med disse lydene er alle frekvenser representert likt og maskerer dermed andre mer invasive, for eksempel et bilhorn, som grovt kan forstyrre søvnen din.
5. Mindre lys jo mer du slipper inn på soverommet, jo bedre sover du. Hvis det lekker for mye lys inn i rommet ditt, enten fordi du ikke har tykke nok gardiner, persienner eller persienner, er den billigste løsningen et bind for øynene som umiddelbart fremmaner fullstendig mørke.
6. Laken og tepper la dem være snille mot huden din og pass på at de ikke irriterer deg og ikke gjør deg for varm eller, til tross for dem, for kald.
7. Hvis du bærer pyjamas, la det henge fra deg så mye som mulig. Legg vekt på kroppens komfort, ikke dens linje. Du skal legge deg, ikke på treningssenteret!
