Hvorfor bør du aldri sove med TV-en på?

Trygghetsfølelsen som en kjent stemme i bakgrunnen gir, betyr en kveld uten angst for mange. En TV som går mens vi sover er ikke bare en harmløs følgesvenn, men en stille bråkmaker kroppens naturlige rytme.

Mens en serie, film eller et program ser ut til å være de blir vugget i søvn, sannheten er ofte en annen. Kroppen og sinnet hviler ikke som de burde, og lys- og lydstimuli utløser uventede konsekvenser bak kulissene.

Når lys forstyrrer den indre klokken

TV-er sender ut blått lys som påvirker ytelsen melatoninhormonet – den som forteller kroppen at det er på tide å sove. Selv om øynene dine kanskje lukker seg, mottar hjernen motstridende signaler: våkenhet i stedet for hvile.

Konsekvensen? Senere innsovning, hyppigere oppvåkninger og overfladisk søvn. REM-søvn – en viktig del av søvnen for hukommelsesgjenoppretting og hjerneavgiftning – forkortes eller elimineres til og med.

Konstante stimuli – stille stress

Selv om vi tror at TV får oss til å slappe av, er det i virkeligheten hjernen De fungerer mer aktivt, og bearbeider konstant lyder og lysendringer. Kroppen forblir på vakt, hjertefrekvensen roer seg ikke helt ned, og musklene forblir spente.

Dette resulterer i dårligere søvnkvalitet, og når man våkner, føler man seg ofte sliten, irritabel og konsentrasjonsvansker. Over tid fører dette til humørproblemer og til og med økt risiko for kroniske sykdommer.

Forbindelse med fysisk helse

Studier har vist at det å sove med TV-en på ikke bare er et spørsmål om dårlige søvnvaner. Det er også forbundet med en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, fedme, høyt blodtrykk og til og med type 2-diabetes.

Når kroppen ikke går inn i dype hvilefaser under søvn, bremses stoffskiftet, hormonbalansen forstyrres og forsvarsmekanismene svekkes. På lang sikt betyr dette større mottakelighet for sykdom og lavere motstandskraft mot stress.

Alternativer som ikke skader

I stedet for å se på TV, kan du lage en kveldsrutine som fremmer naturlig søvn:

• Naturens lyder, som regn, vind eller bølger, er beroligende uten lysforstyrrelser.
• Rolig instrumentalmusikk det kan senke pulsen og lulle deg i søvn.

• ASMR-opptak med roligere, rytmiske lyder som har en avslappende effekt for noen.
• Leser en bok eller meditasjon før leggetid senker kortisolnivået og beroliger sinnet.

Praktiske trinn for bedre søvn

Hvis du er vant til å sovne med TV-en på, kan du prøve mellomtrinn. Først slår du av bildet og lar bare lyden være på. Deretter senker du volumet og bytter gradvis til mykere lydkilder.

Etabler en rolig kveldsrutine med redusert lys og uten elektronikk. Dette vil gjøre at kroppen din naturlig gjenkjenner når det er på tide å hvile. Over tid vil du sove dypere, våkne opp mer uthvilt og føle deg mer energisk utover dagen.

Fjernsynet bør forbli en følgesvenn av dagen, ikke nattenSøvn fortjener sitt eget tema – stillhet, mørke og indre fred.