Hvorfor stiger kolesterolnivået plutselig? Er du bekymret for at høyt kolesterol kan sette helsen din i fare?
Kolesterol er et viktig lipid som kroppen vår produserer, men økningen kan føre til alvorlige helseproblemer, spesielt hjerte- og karsykdommer. Når blodprøver viser at du har det høyt kolesterolnivå, dette kan være en grunn til bekymring, men det er konkrete og enkle grep du kan ta for å effektivt redusere eller holde kolesterolnivået ditt under kontroll.
Selv om du ikke kan endre én hovedårsak som arvelige faktorer, kan du gjøre noen få endringer i livsstil du har en stor effekt på å forbedre kolesterolnivået.
Kolesterol er en type fett som produseres av leveren og spiller en viktig rolle i kroppen. Det er involvert i fordøyelsen, dannelsen av nye celler og produksjonen av hormoner og vitaminer.
Faktorer som påvirker økningen i kolesterol
Årsakene til høyt kolesterol kan være forskjellige. Noen faktorer, som genetikk og alder, er utenfor din kontroll. Men livsstil og kosthold har også en betydelig innvirkning på kolesterolnivået.
Dårlige matvaner, som høyt forbruk av mettet fett, overvekt, røyking, mangel på fysisk aktivitet og diabetes, er faktorer som forverrer kolesterolnivået.
Det er enkle, men effektive endringer foran deg som kan hjelpe deg å senke kolesterolet.
1. Øk ditt fysiske aktivitetsnivå
En av de mest effektive måtene å kontrollere kolesterol er regelmessig fysisk aktivitet. I tillegg til å forbedre velvære, bidrar det også til å senke det dårlige LDL-kolesterolet og øke det gode HDL-kolesterolet. Sportsaktiviteter som gåing, løping og sykling bidrar sterkt til hjertehelsen.
Minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke anbefales. Hvis du ikke er vant til å trene, begynn gradvis, for eksempel ved å gå 30 minutter om dagen, noe som vil være nok til å begynne å forbedre helsen din.
2. Begrens inntaket av mettet fett
Mettet fett, som finnes i kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat, er viktige bidragsytere til å øke kolesterolnivået. Derfor er det avgjørende å begrense inntaket og erstatte det med sunnere fett. Bytt ut matvarer som smør med kvalitets olivenolje og bestemme for magert kjøtt i stedet for fett.
Ifølge eksperter bør mettet fett ikke utgjøre mer enn 6 % av ditt daglige kaloriinntak. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, hold mettet fett på ikke mer enn 13 gram.
3. Legg til mer frukt og grønnsaker til kostholdet ditt
Frukt og grønnsaker er rike på fiber, som bidrar til å senke kolesterolet. Løselig fiber, som finnes i frukt som aprikoser, epler og pærer, og grønnsaker som rosenkål og gulrøtter, hjelper kroppen med å fjerne overflødig kolesterol.
