Har du noen gang lagt deg på tom mage og så følt at en liten, men bestemt gremlin klorer deg innenfra midt på natten? Vel, du er ikke alene. Selv om det å legge seg på tom mage kan virke som en snarvei til drømmefiguren din, er ikke virkeligheten så filmatisk. Å være sulten før leggetid kan faktisk sabotere søvnen din – og dermed helsen din.
Hvorfor du ikke burde sove sultenDette er hva mange medier skriver om, med henvisning til en publikasjon av den anerkjente ernæringsfysiologen og endokrinologen Ekaterina Tolstikova. Ja, til og med Instagram noen ganger tilbyr det noe mer nyttig enn bare bilder av avokadotoast.
Hva skjer hvis du legger deg sulten?
Ifølge eksperten kan det bety at du har hatt en hektisk dag – full av møter, e-poster og koffein – hvis du føler deg sulten rett før du legger deg, og at kroppen din mangler de essensielle næringsstoffene den trenger for å regenerere seg over natten. Og søvnregenerering er ikke noe du vil sabotere.
Å ignorere sult og utholde heroisk lidelse i tynnhetens navn kan høres edelt ut, men kroppen din vil raskt bringe deg tilbake til virkeligheten. Vi trenger et balansert inntak for å fungere optimalt under søvn. proteiner, sunt fett, karbohydrater og mikronæringsstoffersom vi helst vil glemme.
Så – spise eller ikke spise? Gå sulten til sengs?
Hvis det bare er bare en engangs sultfølelse om natten – ikke få panikk. Som Tolstikova sier, er det beste alternativet et normalt, balansert måltid. Men hvis kjøleskapet er tomt eller klokken er for nær midnatt (når indre moralske alarmer går), bør komplekse karbohydrater og grønnsaker komme deg til unnsetning. Ja, selv en halv banan teller. Mango? Enda bedre. Bare la eplet og pæren ligge til en annen gang – de er mer en pynt enn en løsning på en spesifikk sultfølelse.
Og hvis du lurer på hvorfor ingen fortalte deg at en banan kunne være din søvnredder – vel, nå vet du det.
Sult + søvn = dårlig kombinasjon
Når du legger deg sulten, går ikke kroppen din i zen-modus. Tvert imot aktiverer den stresshormoner som kortisol, som kan vekke deg midt på natten med følelsen av at noe ikke er helt som det skal. Noe som er sant – energibalansen din.
Regelmessig mangel på næringsstoffer før leggetid kan ha enda mer omfattende konsekvenser. Kroppen din begynner å spare energi (noe som høres økologisk ut, men egentlig betyr en redusert metabolisme), og i stedet for å forbrenne fett, begynner den å suge energi fra musklene dine. Ja, de musklene du jobbet så hardt for å bygge på treningsstudioet. Ups.
La bare din livslyst være sulten, ikke magen.
Kort sagt: Middag er ikke fienden. Mer enn det, det er din allierte for kvalitetssøvn, bedre humør og – hvis du velger det med omhu – også en alliert for stoffskiftet ditt. Og det blir slutt på sene kveldsturer til kjøleskapet.
Så neste gang du får litt vondt i magen før du legger deg, ikke lat som om du er overmenneskelig – unn deg heller noe lett, men næringsrikt. Søvnen din (og nervene) vil takke deg.
