Hvem av oss har ikke spurt seg selv hvorfor vi avler? Usunn vektøkning kan være forårsaket av en rekke faktorer som genetikk, metabolisme og medisinske tilstander. Våre daglige vaner spiller imidlertid en viktig rolle i å bestemme kroppsvekten vår. Mange sliter med overvekt på grunn av dårlige livsstilsvaner som har blitt en del av deres daglige rutine.
Opprettholde en sunn vekt kan være utfordrende, spesielt når vi blir bombardert med motstridende meldinger om kosthold og trening. Mens viljestyrke og disiplin er viktige faktorer, kan våre daglige vaner og rutiner ha større innvirkning på vekten og den generelle helsen vår. Så hvorfor stiller vi opp? Faktisk kan mange vanlige vaner bidra til vektøkning, selv om de virker ufarlige eller uskyldige. I denne artikkelen skal vi fordype oss i de komplekse vanene som bidrar til vektøkning, og hvordan du kan erstatte dem for et sunnere og mer balansert liv.
Hovedårsakene til at vi avler?
Hopp over frokosten
Hvis du hopper over frokosten, bremses stoffskiftet og kroppen din kan forbrenne færre kalorier i løpet av dagen. Tiden vi spiser er langt viktigere enn hva vi spiser.
Forskere fra Tel Aviv University har bevist at en solid frokost og en lett middag er mye mer effektive for å opprettholde kroppsvekten enn en diett basert på hyppige og lette snacks. Og dette er fordi stoffskiftet varierer i ulike deler av dagen.
Får du ikke nok søvn? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashHovedkonklusjonen forskerne har kommet frem til er at du aldri bør spise en frokost med høyt kaloriinnhold. Lunsjen din skal være middels og middagen din skal være lett.
Mangel på søvn
Å få for lite eller uregelmessig søvn kan påvirke nivåene av hormoner som styrer appetitten og stoffskiftet. Du kan føle deg mer sulten og mindre energisk, noe som kan føre til overspising og vektøkning.
Usunne matvaner
Å spise søtsaker eller annen usunn mat til frokost kan påvirke vekten din. Prøv heller å spise sunne og næringsrike måltider.
Sollys
Sollys brenner bokstavelig talt fett. Minst hvitt fettvev. Forskere fra University of Alberta i Edmonton, Canada, utførte et eksperiment og demonstrerte at lipider reduseres i størrelse når de utsettes for sollys.
Nyt solen. Foto: Jason Blackeye/UnsplashDenne oppdagelsen forklarer delvis hvorfor folk går opp i vekt om vinteren når det er mangel på sollys.
Ikke glem å drikke et glass vann så snart du står opp
Kroppen til en voksen består av 55 til 60 % vann, så det er godt å drikke et glass vann etter å ha våknet. Vann setter fart på stoffskiftet, noe som reduserer risikoen for fettansamling. Det hjelper også kroppen å kvitte seg med giftstoffer.
Trening
Bortsett fra de åpenbare fordelene med å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet, kan morgentrening bidra til å dempe appetitten! Under eksperimentet fant forskerne at folk som var vant til å trene før frokost spiste mindre mat i løpet av dagen.
Understreke
Hvis du våkner allerede stresset, kan det påvirke vekten din. Stress kan få deg til å føle deg sulten og strekke deg etter usunn mat.
Eliminer stress. Foto: Siora Photography / UnsplashStress får kroppen til å produsere hormoner som hjelper kroppen å tilpasse seg det nye miljøet. Hvis stresset er kortvarig, dannes det ikke nye fettceller. Hvis det er forlenget, utløses mekanismen for å spare kalorier. Selv om vi begynner å spise mindre, vil vi ikke klare å gå ned i vekt før den stressende situasjonen er over.
Det er imidlertid viktig å merke seg at morgenvaner bare er én faktor som påvirker kroppsvekten. Det er mange andre faktorer som kosthold, trening, stress og genetikk som påvirker vekten og helsen din.
