Følelsen er kjent for nesten alle. Du våkner midt på natten av en skarp, voldsom krampe i leggmuskelen. Smerten rykker deg ut av søvnen, beinet blir nummet, muskelen blir stiv, og bevegelse er nesten umulig. Heldigvis finnes det en veldig god løsning for muskelkramper.
Hvorfor har du muskelkramper? kramperSelv om det virker helt tilfeldig, er slike kramper ofte de er ikke uten grunn. Og hvis de oppstår regelmessig, er det et tegn på at kroppen din trenger noe – og den forteller deg det på den høyeste måten den vet hvordan – med smerte.
Hva skjer i en muskel når det oppstår krampe?
Muskelkrampe er en plutselig, ufrivillig og smertefull sammentrekning av en muskel som varer fra noen få sekunder til flere minutter. Det forekommer oftest i leggene, men kan også forekomme i føtter, lår eller til og med armer. Etter en krampe er muskelen ofte øm og støl en stund.
Det er mange årsaker til muskelkramper., men elektrolyttubalanse, dehydrering, fysisk utmattelse, samt langvarig sitting eller sove i ugunstige stillinger. Mangel på kalium, kalsium, magnesium og natrium fører til svekket muskelledningsevne – og resultatet er ufrivillig muskelkontraksjon.
Om sommeren er problemet enda mer uttalt. Varme, mer intens svetting, mer fysisk aktivitet og ofte et mindre balansert kosthold skaper ideelle forhold for muskelkramper.
Løsningen på muskelkramper er på en tallerken. Bokstavelig talt.
Vi presenterer 13 matvarer som bør være en gjenganger på tallerkenen din i sommer hvis du ønsker deg rolige netter uten kramper og bedre muskelfunksjon.
1. Bananer
De er rike på kalium, samt magnesium og kalsium. De er et godt valg til frokost, smoothies eller snacks. De er ofte den første anbefalingen fra sportstrenere for å forhindre muskelkramper.
2. Søtpoteter
I tillegg til å ha en lav glykemisk indeks, er den rik på kalsium, kalium og magnesium. Et godt alternativ til hvite poteter, spesielt til lunsj etter trening.
3. Avokado
Med over 900 mg kalium per frukt overgår den til og med bananer. Den inneholder også gunstige fettsyrer som støtter nervesystemet og det kardiovaskulære systemet.
4. Linser og bønner
En kopp kokte linser eller bønner gir ikke bare fiber og protein, men også opptil 120 mg magnesium. Ideelt til salater, gryteretter eller som tilbehør.
5. Melon
Den inneholder over 90 % vann og viktige elektrolytter – spesielt kalium. Selv om den smaker søtt, har den lav energipåvirkning, noe som gjør den egnet for dietter.
6. Vannmelon
Deilig, fuktighetsgivende og rik på kalium. En sommerlig basisrett du kan spise uten dårlig samvittighet. Supert etter trening eller sammen med litt fetaost for å balansere natriuminntaket.
7. Melk
Kumelk inneholder kalsium, kalium og natrium – elektrolytttrioen. En ekstra bonus: protein for muskelregenerering og laktose som energikilde.
8. Sylteagurkvæske – hemmeligheten til profesjonelle idrettsutøvere
Selv om det kan være et uvanlig valg, gjør det høye natriuminnholdet det til en populær naturlig løsning blant idrettsutøvere for umiddelbar lindring av kramper. Men vær forsiktig: bruk det kun som et supplement.
9. Mørke bladgrønnsaker
Spinat, bladbete, grønnkål ... har et høyt innhold av magnesium og kalsium, og har en enorm innvirkning på muskelfunksjonen. Hvis du spiser dem rå eller lett dampet, beholder du flere næringsstoffer.
10. Appelsinjuice
Ferskpresset juice er en kilde til kalium, vann og magnesium. Det er spesielt gunstig etter trening, men også som en morgendrikk for å starte dagen.
11. Nøtter og frø
Mandler, gresskarkjerner og solsikkekjerner inneholder store mengder magnesium, samt kalsium. Nyt dem med måte på grunn av deres høye energiverdi.
12. Laks
I tillegg til omega-3-fettsyrer inneholder den også kalium og natrium, som bidrar til å opprettholde muskelbalansen. Laks støtter også blodsirkulasjonen, noe som betyr bedre oksygentilførsel til musklene.
13. Tomat og dens juice
Tomatjuice inneholder mye kalium og vann, og blir ofte oversett som en isotonisk drikk – men faktisk er den ekstremt effektiv til å erstatte tapte mineraler.
Og ikke glem – vann
Uten det finnes det ingenting. Den viktigste mineral-"bæreren" av alle disse næringsstoffene er faktisk vann. På varme dager, når kroppen mister væske gjennom svette, er det avgjørende å erstatte væske i tide. Og ikke bare med vann – også med matvarer som inneholder mye vann: vannmelon, agurker, jordbær, salat …
Glem muskelkramper. Ikke vent til du blir tørst – du kan allerede være dehydrert.
