Har du søvnløse netter på grunn av forkjølelse eller influensa? Hindrer tett nese og hoste deg i å få en god natts søvn? En god natts søvn er nøkkelen til en rask restitusjon, så det er viktig å finne måter å forbedre nattesøvnen til tross for symptomene dine.
Ah, så kaldt. Når vi blir syke, trenger kroppen hvile for å regenerere. Under søvn utløses naturlige prosesser i kroppen som bidrar til å styrke immunforsvaret. Dessverre er symptomer som f.eks tett nese, sår hals og hoste, forhindrer ofte avslappende søvn.
Heldigvis finnes det enkle metoder som du kan inkludere i rutinen din for å lette problemene dine og forbedre ditt velvære.
1. Bruk en sovestilling mot gravitasjon
Antigravitasjonsposisjonen, også brukt av NASA, er designet for å reduserer trykket på kroppen og forbedrer pusten. For å prøve denne posisjonen, løft hodet og bena litt over hjertenivået. Denne metoden bidrar til å slappe av luftveiene, redusere nesetetthet og forbedre oksygenstrømmen. Du kan bruke ekstra puter eller en justerbar seng for å oppnå denne posisjonen.
I tillegg avlaster det trykket på ryggraden og fremmer avslapning av kroppen, noe som kan bidra til raskere regenerering.
2. Sove på siden for lettere å puste
Hvis antigravitasjonsposisjonen ikke er gjennomførbar, kan du også oppnå lindring ved å ligge på siden, primært på venstre side. Denne posisjonen hjelper til med å åpne luftveiene ved å tillate naturlig tyngdekraftsdrenering for å hindre slim i å bygge seg opp bak i halsen. I tillegg reduserer det å sove på siden muligheten for snorking og forhindrer nakkesmerter som kan skyldes feilstilling under søvn.
Sidesove er også ideell for personer med følsomme bihuler, ettersom denne holdningen tillater bedre sekresjon av slim og letter pusten.
3. Riktig valg av mat og drikke
Under forkjølelse og influensa er det viktig å gi kroppen de riktige næringsstoffene og væskene for å bekjempe virus. Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering, noe som er vanlig når du har feber. Ta med i menyen din mat rik på vitamin C, som kiwi, appelsiner, paprika og bær, da disse bidrar til å styrke immunforsvaret.
Mentol og mynte de er naturlige allierte når det gjelder å åpne luftveiene. Unn deg selv myntete eller søtsaker med mentol, som gir en følelse av friskhet og gjør pusten lettere.
4. Varm dusj før sengetid
En av de beste måtene å slappe av før sengetid er å ta en varm dusj eller et bad. Dampen som skapes ved dusjing hjelper til med å åpne blokkerte nesepassasjer, noe som gjør det lettere å puste. I tillegg slapper varme av spente muskler og senker blodtrykket, og signaliserer til kroppen at det er på tide å hvile.
For ekstra avslapning kan du bruke eteriske oljer som eukalyptus, som har anti-inflammatoriske og forfriskende egenskaper, under dusjen. Denne metoden er ikke bare effektiv, men også behagelig, siden den lar deg føle deg frisk og avslappet før du legger deg.
5. Sørg for et behagelig sovemiljø
Et komfortabelt og rent sovemiljø er avgjørende for kvalitetssøvn, spesielt under sykdom. Velg lette, pustende klær, for eksempel bomullspysjamas, for å forhindre at kroppen overopphetes. Tunge klær kan forverre symptomer som nattesvette eller feber.
Bytt regelmessig bedding, for å forhindre akkumulering av bakterier og bakterier. En frisk, ren seng skaper et hyggelig miljø som fremmer bedre søvn. Sørg også for at rommet ditt er ventilert, men ikke for kaldt, da den optimale sovetemperaturen er mellom 18 og 20 °C.
