Styrketrening, kondisjonstrening og et sunt kosthold er den perfekte formelen for å komme i form og forbrenne fett. Men noen ganger er det vanskelig å avgjøre hvilken kategori som er litt viktigere. Først av alt, hvor mye cardio trenger du å gjøre hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt? Du kan lese svaret på dette evige spørsmålet i denne artikkelen.
Hvor mye cardio trenger du å gjøre hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt? Večno vprašanje za milijon dolarjev je končno dobilo odgovor. Tesno se seveda povezuje z vprašanjem, koliko in kako hitro želiš shujšati. V enem kilogramu telesne maščobe je približno 7000 kalorij. Če želite izgubiti polovico kilograma na teden, kar je zdrava mera izgubljanja telesne teže, morate v enem tednu pokuriti 3500 kalorij več, kot jih vnesete. Za to morate ob zdravi dieti 7-krat tedensko narediti 30-minutno kardio vajo ali pa ob strogi dieti 5-krat tedensko prav tako 30-minutno kardio vajo. Podobne smernice svetujejo priznani osebni trenerji. Povprečno priporočajo 5-krat tedensko izvajanje kardio vaj po približno 30–45 minut. Glavna sestavina uspešnega hujšanja pa je standhaftighet. Da jo boste lahko dosegli, je nujno, da do sebe niste preveč strogi. Raje telovadite manj časa in zato toliko bolj redno.
LES MER: Če narediš teh 6 stvari, boš v letu 2018 srečnejši
