Er du en av dem som bruker mer tid på toalettet med en mobiltelefon eller et blad i hånden? Eksperter advarer om at langvarig sitte på toalettskålen kan forårsake helseproblemer. Så hvor mye tid anbefales det å bruke på toalettet og hvorfor?
I den moderne verden har toalettet blitt mer enn bare et sted å utføre grunnleggende behov. Med smarttelefoner og nettbrett i hånden bruker mange mer tid der enn nødvendig. Leger advarer imidlertid om at det å sitte på toalettet i mer enn 10 minutter kan skade helsen din.
Hvorfor er det problematisk å sitte på toalettet over lengre tid?
Tyngdekraften mens du sitter på toalettet forårsaker økt trykk på venene og blodårene rundt anus og nedre del av endetarmen. Dette kan føre til utvidelse av venene og samling av blod, noe som øker risikoen for hemoroider. I tillegg kan langvarig sitting svekke musklene i bekkenbunnen, noe som påvirker tarmens funksjon.
Anbefalinger fra eksperter
Eksperter anbefaler ikke å bruke mer enn 5 til 10 minutter på toalettet. For å unngå å sitte for lenge anbefaler de at du ikke tar med mobiltelefoner, blader eller bøker inn på badet, da dette øker sittetiden og distraherer fra den naturlige prosessen. Det er også viktig å unngå belastning da dette øker trykket og letter dannelsen av hemoroider.
Hvordan forbedre fordøyelsen og redusere tiden brukt på toalettet?
Mat: Spis mat som er rik på fiber, som havre og bønner, og drikk rikelig med vann (2,7 til 3,7 liter om dagen anbefales), noe som bidrar til å myke opp avføringen og gjøre avføringen lettere.
Bevegelse: Regelmessig fysisk aktivitet stimulerer tarmfunksjonen og bidrar til bedre fordøyelse.
Oppmerksomhet på tid: Vær oppmerksom på tiden du bruker på toalettet. Hvis du ikke klarer å passere en avføring etter 10 minutter, stå opp, gå rundt og prøv igjen senere.
Når skal man søke medisinsk hjelp?
Hvis du har problemer med å få avføring som varer lenger enn tre uker, eller hvis du merker blod i avføringen, kontakt legen din. Langsiktige problemer kan indikere mer alvorlige medisinske tilstander, for eksempel gastrointestinale problemer eller til og med tykktarmskreft.
Selv om det kan virke ufarlig å sitte på toalettet over lengre tid, kan det føre til alvorlige helseproblemer. Ved å følge anbefalingene fra eksperter og ta vare på en sunn fordøyelse, kan du redusere risikoen for å utvikle hemoroider og andre problemer. Så neste gang du vil bruke mer tid på toalettet med å lese eller surfe på telefonen, tenk på helsen din og begrense sittetiden.
