Har du noen gang lurt på hvilke matvarer du bør utelukke fra kostholdet ditt hvis du ønsker å ha flat mage? Har du noen gang prøvd forskjellige dietter og øvelser, men ikke fått de resultatene du ønsket?
Nå ut flat mage kan være utfordrende, men en kombinasjon av riktig trening, et balansert kosthold og en sunn livsstil er nøkkelen til suksess. En flat mage kan være et oppnåelig mål hvis du har riktig kunnskap og plan.
I denne prosessen er hva slags også viktig mat inkludere i kostholdet ditt og hvilke du skal ekskludere. Nedenfor er en liste over matvarer som du bør eliminere fra kostholdet ditt hvis du ønsker å ha en flat mage.
1. Belgvekster
Belgvekster som bønner, linser og kikerter er næringsrike og proteinrike, men de er også høye i karbohydrater. Hvis du ønsker å redusere overflødig fett rundt magen, anbefales det å redusere inntaket av disse matvarene eller erstatte dem med andre proteinkilder som kylling, kalkun eller fisk.
2. Yoghurt
Yoghurt er en populær frokostmat, men du må være forsiktig når du velger den. Full-fett yoghurt er høy i kalorier og mettet fett, noe som kan bidra til vektøkning kroppsfett. Velg en versjon av yoghurt med lite fett eller lavt kaloriinnhold i stedet.
3. Kullsyreholdige drikker
Koselige drikker som brus og sukkerholdige drikker er vanligvis høye i sukker og tomme kalorier. Inntak av disse drikkene kan føre til for høyt kaloriinntak, noe som bidrar til opphopning av fett rundt magen. Drikk i stedet vann, usøtet te eller ferskpresset juice.
4. Hvitt mel
Bearbeidet hvitt mel, som brukes i baking av brød, bakverk og pasta, inneholder lite eller ingen næringsstoffer og er høy i kalorier. Hvitt mel har en høy glykemisk indeks, noe som betyr at det kan forårsake en rask økning i blodsukkernivået. Velg heller 100% fullkornsprodukter som grovt brød, fullkornspasta og havregryn.
5. Sukker
Overdreven sukkerforbruk er knyttet til fedme og andre helseproblemer. Sukker inneholder mange tomme kalorier som ikke gir næringsstoffer. Reduser mengden tilsatt sukker i kostholdet ditt og unngå sukkerholdige snacks, desserter og sukkerholdige drikker.
6. Majones
Majones er ofte høy i kalorier og inneholder en høy andel fett, spesielt mettet fett. Velger du å bruke majones, velg en variant med mindre fett eller sparsomt.
7. Hurtigmat
De fleste hurtigmat er vanligvis høy i kalorier, høy i mettet fett, sukker, salt og kalorier. Regelmessig inntak av hurtigmat kan bidra til økt kroppsfett og risiko for ulike sykdommer. Hvis du unner deg et og annet hurtigmatmåltid, velg alternativer med lavt fettinnhold og se porsjonsstørrelser.
8. Poteter
Poteter er en næringsrik grønnsak, men de inneholder mange kalorier, spesielt hvis du tilbereder dem med for mye fett. Hvis du spiser det, velg mindre porsjoner og tilbered det på måter som innebærer mindre tilsatt fett, for eksempel bakt eller kokt.
9. Tørket frukt
Tørket frukt som rosiner, tørkede aprikoser og svisker inneholder mye kalorier og mye sukker. Hvis du ønsker å kontrollere kaloriinntaket, unngå overdreven inntak av tørket frukt.
10. Energifliser
De fleste energibarer er høye i kalorier og sukker og er ofte ikke så sunne som de kan virke. Selv om de er ment som et mellommåltid under trening, kan det å spise for mange av disse barene føre til overflødige kalorier, noe som gjør det vanskelig å oppnå flat mage. Velg naturlige snacks som nøtter eller frisk frukt.
Unngå emner matvarer og å velge sunnere alternativer kan bidra til å redusere kroppsfett og skape en flat mage. I tillegg er det viktig å opprettholde et balansert kosthold og trene regelmessig for å nå dine kropps- og helsemål.
