Har du problemer med å sovne? Ta deg selv i sengen mens du vrir og vender deg om natten, mens minuttene tikker av gårde?
Tretthet er et av de vanligste problemene i det moderne liv. Men løsningen ligger kanskje ikke i piller eller dyre apparater, men i teknikere, som kommer fra de mest barske forholdene – hæren.
Det er ment slik at du kan sovne hvor som helst, når som helst. Og hvis det fungerer der, hvorfor skulle det ikke fungere på soverommet ditt også?
Hvordan startet det hele?
I de mest ekstreme omstendighetene, der stresset når sitt høydepunkt, effektiv søvn ofte avgjørende for overlevelse. Derfor er det utviklet en spesiell teknikk for å sovne. Denne metoden er enkel, krever ikke noe utstyr og er utelukkende basert på å bevisst slappe av kroppen og styre sinnet. Det er en øvelse som kan mestres uten forkunnskaper eller fysisk form.
Sovne på 2 minutter: Firetrinnsprosessen
@søvn_brainsleep_ Teknikk for å sovne på 2 minutter! Insp. AsapSCIENCE på YT #søvn 1TP10Sov inn 1TP10 Søvnløshet #insomniac #learnontiktok #howto
Det første trinnet begynner med pusting. Dyp, langsom og jevn pusting er grunnlaget for å roe ned kroppen. Dette senker hjertefrekvensen, slapper av musklene og roer gradvis ned sinnet.
Det andre trinnet fokuserer på ansiktet. Selv om du ikke føler spenning, er det ofte ansiktsmusklene dine som holder den inne. Lukk øynene, slapp av i pannen, myk opp området rundt øynene, slapp av i kjeven og senk tungen fra ganen.
Det tredje trinnet fører til skuldrene og armene. Skuldrene skal være helt avslappede og falle ned. Armene skal være inntil siden av kroppen eller forsiktig plassert på magen. Målet er å føle seg tunge – som om armene synker ned i madrassen.
Trinn fire – visualisering. Når kroppen er helt avslappet, er det sinnets tur.
Visualisering er et nøkkelelement. Se for deg at du ligger i en båt midt på en rolig innsjø, med en klar blå himmel over deg. Hvis det ikke fungerer, se for deg at du ligger i en hengekøye, omgitt av fullstendig mørke. La tankene dine forsiktig drive av gårde. Hvis de begynner å vandre, ta dem forsiktig tilbake og gjenta for deg selv: «Slapp av, slapp av…»
Utholdenhet gir resultater
Det krever øvelse – minst seks uker med regelmessig øvelse – før kropp og sinn kan tilpasse seg en ny rutine fullt ut. Men de som holder ut rapporterer ofte fantastiske resultater: å sovne på to minutter blir en realitet.
