Søvn er en av de viktigste aktivitetene for å opprettholde god helse, men mange studier og meninger om den ideelle søvnlengden forårsaker ofte forvirring. Vi hører ofte anbefalingen om åtte timers søvn per natt, men hva skjer egentlig i kroppen i løpet av denne tiden? Og trenger vi egentlig alle åtte timers søvn?
Mens åtte timers søvn fortsatt er en god tilnærming for de fleste voksne, er det viktig å vurdere individuelle behov og søvnkvalitet. Lytt til kroppen din og juster søvnvanene dine etter behov for å sikre at kropp og sinn de får pauserk, som du trenger. På denne måten vil du virkelig kunne dra nytte av alle fordelene som tilbyr en god natts søvn.
Hva skjer med kroppen din når du sover åtte timer om natten?
Søvn er ikke bare en tid da kroppen vår "slår seg av". Dette er en aktiv periode hvor vitale prosesser for restaurering av kropp og sinn finner sted. Flere faser oppstår under søvn, som gjentas syklisk. Hver fase har spesifikke funksjoner som er nøkkelen til kvalitetsregenerering:
Med lett søvnfase kroppen begynner å forberede seg på dypere søvn; pulsen reduseres, kroppstemperaturen synker, musklene slapper av og roer seg ned, noe som gjør overgangen til den neste, dypere søvnfase. I løpet av dette stadiet er kroppen i en tilstand av lett hvile, men hjernen er fortsatt aktiv og går lett inn i stadiet av dyp søvn, som er avgjørende for fysisk restitusjon, vekst og utvikling. Under dyp søvn regenererer kroppen intensivt, gjenoppretter vev, styrker immunforsvaret og akkumulerer energien vi trenger til neste dag. Denne fasen er avgjørende for fysisk helse og velvære. Deretter følger REM fase, kjent for raske øyebevegelser når hjernen er veldig aktiv. I denne fasen foregår det intensive hjerneprosesser, som er viktige for å bearbeide følelser, konsolidere hukommelsen og læring. REM-stadiet er avgjørende for mental helse, da det hjelper å behandle og organisere informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Trenger du virkelig åtte timers søvn?
Selv om åtte timers søvn er den generelle anbefalingen, varierer søvnbehovet fra person til person. Noen trenger kanskje mer, andre mindre. Forskning viser det optimal mengde søvn det kan variere mellom sju og ni timer. Nøkkelen er å lytte til kroppen din og observere hvordan du har det gjennom dagen. Hvis du våkner uthvilt og er aktiv i løpet av dagen, er sjansen stor for at kroppen din får den søvnen den trenger.
Hvorfor er du fortsatt trøtt etter åtte timers søvn?
Selv om du har sovet de anbefalte åtte timene, kan du våkne trøtt av flere årsaker:
Kvalitet på søvn er nøkkelen til vår daglige funksjon. Hvis søvnen din ofte blir avbrutt eller hvis du bruker for lite tid i de dype søvnstadiene, kan dette føre til tretthetsfølelse og redusere konsentrasjonsevnen og være produktiv gjennom dagen. Dessuten kan du stress og angst har sterk innflytelse på søvn. Følelsesmessige problemer hindrer hjernen i å bevege seg inn i dypere søvnstadier, noe som svekker søvnkvaliteten ytterligere og kan føre til en ond sirkel av søvnløshet. Det kan du også Helseproblemer, som søvnapné, forstyrrer kvaliteten på søvnen din. Søvnapné forårsaker korte pustepauser under søvn, noe som ofte fører til hyppige oppvåkninger og en følelse av søvnløshet til tross for tilstrekkelig tid i sengen.
