Enhver av disse tingene vil gjøre deg lykkeligere

Det kan kanskje overraske deg, men en britisk studie viste at så mye som 50 prosent av vår lykkefølelse bestemmes av genene våre og miljøet vi vokste opp i. De som er velutstyrte med flaks har en fordel, spesielt i stressende situasjoner, når deres "arvede" flaks kommer i spill. Den gode nyheten for resten av oss er at de resterende 50 prosentene er helt i våre hender. Og hva kan vi gjøre for å føle mer lykke? Vitenskapen sier at...

1. Gjør det vi er flinke til og det som gjør oss glade, og gjør det så ofte som mulig

Forskning har vist at kunstnere er lykkeligere, selv om de ofte ikke får godt betalt for arbeidet sitt. Den utmerkede boken The Happiness Advantage lærer oss at lykke ikke kommer med suksess. Tvert imot – suksess kommer når vi er lykkelige. Selvfølgelig skjer det ikke over natten. Men vi kan begynne med å gjøre det vi er flinke til og det som gjør oss glade.

2. Invester i gode vennskap

Studier har vist at en dobling av antallet gode, sanne venner øker følelsen av lykke med mer enn en 50 prosent høyere lønn. La oss skape vennskap og sette av tid til dem. Mye tid. Livet vårt vil bli fyldigere på et øyeblikk.

3. Uttrykk takknemlighet og ros

Ros og takk burde ikke være vanskelig å si. Ved å få andre til å føle seg bra med seg selv, kommer gode følelser tilbake til oss. Vi husker også ofte på hva vi kan være takknemlige for. Forskning har vist at folk som skriver ned fem ting hver dag føler seg 25 prosent lykkeligere etter ti uker. Lykkelige mennesker fokuserer på hva de har, ikke hva de ikke har.

4. Planlegg en ferie eller pause – selv om vi ikke har råd til det økonomisk eller tidsmessig

En studie publisert i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life viste at vi er lykkeligst når vi planlegger en ferie fordi vi føler en følelse av forventning. Spenningen økte i åtte uker, og etter ferien falt lykkenivået til sitt tidligere nivå. Kanskje vi også kan vurdere en annen karrierevei som vi ønsker å gå tilbake til jobb fra.

5. Sett deg klare mål

Det er ikke nok å drømme om mål. La oss sette dem tydelig, skrive dem ned, la oss gå mot dem. Forfatteren av boken 100 Simple Secrets of the Best Half of Life, David Niven, skriver at folk som har tydelige mål er 19 prosent lykkeligere og selvtilliten deres er 26 prosent høyere. Gjøremålslister (dette til listen) kan være svært effektivt i denne forbindelse. Sett steg og datoer som vil lede deg mot målet ditt.

6. La oss hjelpe andre

Indere sier ofte: Ville du likt å være lykkeligere? Gjør noen andre glad. Og det er sant. Hvor godt vi føler oss når vi gjør noe godt for noen andre. Forskning har vist at det å støtte andre kan gjøre oss lykkeligere enn å ha andre som støtter oss.

7. Penger er ikke alt, minner er også viktige

Penger er selvsagt viktige, og de kan gjøre oss i stand til å gjøre mange ting. Men på et tidspunkt gir det oss ikke lenger lykke. Hvis vi er økonomisk trygge, er jakten på mer penger unødvendig. Studier viser at det å tilbringe kvalitetstid gjør oss lykkeligere. Materialisme og materialistisk tilfredsstillelse har til og med vist seg å være assosiert med negative følelser. Nye ting gir bare kortvarig lykke, men gode minner varer livet ut.

8. Vi trener hver morgen i 20 minutter

En amerikansk studie viste at de som trente i 20 minutter hver morgen med en puls på 114 slag per minutt var i bedre humør de neste 12 timene. Morgentrening vekker også kroppen, setter fart på stoffskiftet, og vi føler oss umiddelbart bra fordi vi har gjort noe for oss selv.

9. Vi lever livet på vår egen måte

Da pasienter med bare noen få måneder igjen å leve ble spurt om hva de angret mest på, var det vanligste svaret: «Jeg skulle ønske jeg hadde mot til å leve i harmoni med meg selv og ikke i harmoni med hva andre forventet av meg.» Det er sant at mange bruker hele livet på å bekymre seg for hva andre tenker om dem, bare for å innse på alderdommen at andre ikke tenkte like mye på dem. Så la oss være ærlige med oss selv, gjøre det vi elsker å gjøre, og dele følelsene våre ærlig med andre. Dette har en positiv effekt på vår mentale og fysiske helse.

Lese: 24 leksjoner fra en hundreåring for et bedre liv

Hentet fra en mer omfattende artikkel av Jeff Haden.