Har du lykkes med å oppfylle nyttårsforsettene dine i år? Hvis du svarte ja, la oss først gratulere deg. Du har vist motivasjon og indre styrke, noe som er svært nødvendig for å nå målene dine. Var regelmessig trening og rekreasjon også blant nyttårsforsettene dine? Utmerket! Så du har bestemt deg for å gjøre noe godt for helsen din, for å friske opp kropp og sinn. Selvfølgelig er det verdt å merke seg at like viktig som selve aktiviteten er kroppens regenerering etter trening – enten det er løping, sykling, tennis, aerobic eller kondisjonstrening. Vi må nemlig alltid la kroppen raskt komme seg eller regenerere seg etter trening, for først da vil den neste treningsøkten være så effektiv som mulig.
Med vadbo telo spravimo v stresno stanje, kar pomeni, da porušimo marsikatero ravnovesje: s potenjem izgubimo veliko vode in elektrolitov, obremenjene so mišice, še posebej če vadimo z utežmi, na mišičnem tkivu nastanejo mikropoškodbe (“muskelfiber”), med gibanjem pa ne porabljamo le fett (kar je sicer popolnoma zaželeno), temveč razgrajujemo tudi proteiner, ki pa so ključne za tiste “seksi” mišice, ki si jih tako želimo. In ker seveda ne želimo, da bi izgubili mišice ali pa zmogljivost za naslednji trening, moramo vse našteto nadomestiti in tako telesu omogočiti pravilno regeneracijo.
LES MER: Tilbake i form: tips og triks for å komme i gang med å trene
Uspešna regeneracija vključuje številne presnovne in fiziološke procese, med najpomembnejše pa spada mat. Ta mora ob pravem času in v pravih količinah telesu zagotoviti vse hranilne snovi, ki so potrebne za optimalno podporo regeneracijskim procesom. Obrok po treningu je tako za športnika najpomembnejši obrok v celem dnevu. Zelo pomembno je, kakšen bo ta obrok, kako bo sestavljen. Obrok naj bo tako takoj pri roki in naj vsebuje hrano, bogato z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Namesto po klasičnih ogljikovih hidratih lahko posežemo po tistih, ki imajo mer protein, som for eksempel quinoa, bulgur, ajda og pira. Od beljakovin si lahko privoščimo kjøtt, fisk, egg eller skuto. Ne pozabimo na sadje in oreščke, namesto kruha pa lahko izberemo ost.
Če imamo po vadbi težave z apetitom, izberimo odličen rehidracijski oziroma regeneracijski napitek. Ta naj vsebuje tako enostavne ogljikove hidrate kot kakovostne beljakovine. Ogljikovi hidrati bodo poskrbeli za polnjenje glikogenskih zalog, beljakovine pa za obnovo in rast mišic. Poleg energije je treba takoj po vadbi nadomestiti izgubljeno vodo in elektrolite. Pomembno si je zapomniti, da v prvih treh urah po vadbi ne smemo biti lačni in žejni, saj bi to pomenilo podaljšan čas regeneracije in nevarnost slabitve imunskega sistema.
Pa ne pozabite:
Ves dan je treba telesu zagotavljati vsa ustrezna hranila, torej tako tekočino (vodo), ogljikove hidrate in beljakovine kot zdrave maščobe, vitamine in minerale. Le tako bomo na pravi in dobri poti k želenemu cilju.
