Mangler du tid til lange treningsøkter, men ønsker likevel en fastere kropp? Er det i det hele tatt mulig å påvirke fordøyelsen og magens utseende med bare noen få minutter om dagen? Svaret kan være – yoga.
Hvorfor yoga? Moderne livsstil betyr ofte langvarig sitting, et høyt tempo og for lite mosjon. Alt dette viser seg raskt i mageområdet, hvor spenninger, fett og en følelse av tyngde hoper seg opp.
I tillegg til det estetiske aspektet har en slik tilstand også innvirkning på velvære, fordøyelse og holdningDen gode nyheten er at lange, anstrengende treningsøkter ikke er nødvendige for å oppnå endring. Yoga – korte, bevisste statiske øvelser kan stimulere kroppen til å fungere hvis de utføres regelmessig og bevisst.
Yoga bør bli en del av livet ditt. Nedenfor er tre stillinger beskrevet. Hver stilling virker dyptgående, aktiverer indre muskler og påvirker fordøyelsesorganene skånsomt. Hele rutinen tar omtrent tre minutter, og effektene øker gradvis med daglig øvelse.
Kjølposisjon
Gresshoppposisjonen er en løgneøvelse som virker enkel ved første øyekast, men som er veldig effektiv. vekker mageområdetKroppen ligger på magen, armene er langs siden av kroppen, blikket er rettet mot gulvet. Ved utpust løftes overkroppen og bena samtidig, mens nakken forblir i ryggradens naturlige linje. Stillingen holdes i noen langsomme åndedrag, deretter slapper kroppen av.
@bikramyogazug 🔥 Full gresshoppepositur 🔥 Armer, kropp, hode, ben, alt løftes opp. 747 tar av #yoga #yogapose #yogagirl #urfly #hoyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Sveits ♬ MASHB3AT_Du – MASHB3AT
Denne øvelsen forsiktig trykk på mageorganene og stimulerer dermed fordøyelsen og metabolske prosesser. Samtidig styrker den korsryggen og forbedrer holdningen, noe som på lang sikt reduserer synligheten av en svulmende mage.
Det anbefales å utføre på tom mage, og pusten skal være rolig og jevn. Hvis trykket på magen er ubehagelig, anbefales det å støtte bekkenet med en myk støtte.
Båtposisjon
Båtstillingen utføres i sittende eller liggende stilling og er kjent for sin sterke effekt på magemusklene. I den sittende versjonen er overkroppen litt tiltet bakover, beina er hevet fra gulvet, knærne kan bøyes eller strukket ut, og armene er strukket fremover. I denne stillingen søker kroppen balanse, noe som i tillegg aktiverer de dype musklene i overkroppen.
@knowyogawithjess Dette er gode alternativer å øve på hvis du jobber mot en full båtstilling! #båtposisjon #yogaøvelse #yogapose ♬ Drøm - JGrrey og Zombie Juice
Det finnes også en mildere versjon på ryggen, hvor overkroppen og bena løftes når du puster ut. Uansett hvilken variasjon du velger, er det viktig at bevegelsen kommer fra magen og ikke fra en sving.
Båtens posisjon hjelper å forme mageområdetDet forbedrer også blodsirkulasjonen og stimulerer fordøyelsessystemet. Regelmessig trening øker utholdenhet og kroppsstabilitet.
Bueposisjon
Buestillingen er mer utfordrende og derfor egnet for avslutningen av en kort treningsøkt. Den utføres liggende på magen, med knærne De bøyer seg ned, og hendene deres griper tak i anklene. Ved utpust løftes bryst og lår fra gulvet, og kroppen åpner seg i en bue. Stillingen holdes i noen langsomme åndedrag, deretter senkes kroppen kontrollert.
@laurenmichelleyoga Flyter gjennom buepositur🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLivsstil #daglig praksis ♬ Fire vegger og en forsterker – Brock Berrigan
Denne øvelsen strekker fremsiden av kroppen kraftig, åpner brystet og forbedrer lymfestrømmenPå grunn av den intense effekten på mageorganene, øker den stoffskiftet og bidrar til en følelse av letthet i magen. Siden den legger press på korsryggen, anbefales det at den kun utføres etter oppvarming og uten smerter.
Yoga, bare tre minutter om dagen, er en liten investering av tid, men det kan være et viktig skritt mot bedre holdning, en fastere mage og en bedre følelse av velvære. Regelmessighet og bevissthet om praksis er nøkkelen til langsiktige endringer.
