Dette er de beste mageøvelsene som kan hjelpe deg med å få flat mage innen sommeren! Du kan utføre dem mens du står!
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
De er her vaje za raven trebuh, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Stående sit-ups
Stå rett med føttene sammen. I rett vinkel, løft og rett ut benet foran deg og prøv å ta på tærne. Gjør øvelsen for begge bena.
2. Diagonal pasning
For denne øvelsen trenger du noe tyngre å holde i hendene. Du kan bruke en medisinball, et håndtak eller en vannflaske. Løft høyre ben, bøy kneet, mens du er rett. Hold posisjonen og begynn å bevege deg diagonalt over overkroppen - fra høyre skulder til venstre hofte og tilbake igjen. Gjenta det samme med venstre ben.
3. Hopp med omdreininger
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati ter hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge kot tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
4. Trunk rotasjon
Postavite se z nogami v širini ramen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s vzporedno držo in zaključi z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Høye knær og bøyde hender
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani ter začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Hofteløft
Legg en hånd på din side. Hev den andre armen og begynn å bøye i retning av den andre hoften, og hev samtidig det tilsvarende benet, som er bøyd i kneet. Mens albuen berører hoften, skal håndflaten berøre det bøyde kneet.
Kako izvajati vaje za privlačen trebušček, si lahko ogledate v priloženem posnetku.
