Når vi går på treningssenteret aner vi ofte ikke hva vi gjør galt – når det er minst nødvendig. La oss sjekke de tingene som mange gjør feil – rett etter en treningsøkt.
Etter trening er vi ofte fulle av energi og de fleste av oss har det travelt med å komme oss hjem eller til andre forpliktelser. Det er også derfor du bør være oppmerksom på de tingene du gjør feil rett etter treningen. Grunnregelen etter trening er å ta deg god tid. Sjekk samtidig hva du gjør feil og fjern følgende "stygge vaner" etter trening!
1. Vær oppmerksom på riktig kjøling
Etter flere kilometer med løping tar vi en rolig tur og lar den overopphetede kroppen vår kjøle seg ned. Dette er den eneste måten blodtrykket vårt vil normalisere seg på, og vi vil også unngå unødvendig stagnasjon av blod i venene.
2. Du må strekke deg
Etter en treningsøkt, sørg for å ta noen ekstra øyeblikk til å strekke musklene. Dette vil tillate dem å restituere seg lettere og unngå unødvendig "muskelfiber". Så stretching er et must!
3. Ikke glem mat
Etter trening er det nødvendig å spise noe sunt for å la kroppen komme seg skikkelig. Her mener vi selvfølgelig en god «shake», som anbefales fordi stoffskiftet ditt trenger stoffer for fornyelse. I tillegg går det vi inntok umiddelbart etter trening ikke ned i vekt på grunn av det aktiverte stoffskiftet.
4. Du må hydrere
Kroppen roper etter et glass vann etter trening. Noen ganger driver fysisk aktivitet bort følelsen av tørste, så bare vær forsiktig og glem aldri tilstrekkelig hydrering under og etter trening.
5. Ikke ta på ansiktet ditt!
Fingrene vekk! Å berøre ansiktet etter trening er helt upassende, da treningsstudioet er en grobunn for bakterier. Etter trening, sørg for å vaske hendene og skylle ansiktet.
6. Få en god natts søvn
Tilstrekkelig lur tid er viktig for enhver sunn livsstil. En god natts søvn er avgjørende for å sikre at du får riktig mengde søvn, spesielt etter en dag med hard trening. Både kropp og sinn trenger tid til å regenerere seg.
7. Unngå ulike isotoniske drikker
Selv om slike drikker markedsføres som sunne og inneholder gode mengder kroppsberikkende mineraler og andre tilsetningsstoffer, inneholder de også sukker, som betyr at de er fulle av kalorier. Selvfølgelig trenger kroppen din salt og vitaminer etter en treningsøkt, men det finnes bedre måter å erstatte dem på. Så unngå disse drinkene og bare hold deg til vann.
8. Ikke sitt stille resten av dagen
Du har hatt en flott treningsøkt, men kroppen og stoffskiftet vil ha mer. Hold deg i moderat bevegelse. Ta minst 10 000 skritt i løpet av dagen. Denne moderate «treningen» er viktigere enn selve treningen og gir mer til forbrenningen enn en time eller to med trening på full kapasitet. Sett derfor hele tiden mikrooppgaver for kroppen din: i stedet for å ta heisen, ta trappene, gå til butikken til fots. Finn ting i livet hvor du får opp pulsen noen prosent og gjør mer for deg selv enn du ville gjort med seriøs trening.
