Ta aldri disse 6 vitaminene sammen med kaffe eller te – effekten kan være null eller til og med farlig!

Hvorfor kan kombinasjonen av kaffe og vitaminer være ineffektiv? Det har vist seg at visse kosttilskudd ikke fungerer bra i kombinasjon med koffein. Koffein, som finnes i både kaffe og te, kan redusere opptaket av noen viktige næringsstoffer.

For å sikre at kroppen din får mest mulig ut av vitaminer og mineraler, er det viktig å vite hvilke kosttilskudd du ikke bør ta sammen med morgenkaffe eller te.

Aldri ta disse 6 vitaminene med kaffe

Jern

Jern er et essensielt mineral som er nødvendig for å danne hemoglobin, som frakter oksygen gjennom hele kroppen..

Jernmangel kan føre til anemi, tretthet og redusert immunforsvar. Kvinner med kraftig menstruasjon er spesielt utsatt. Koffein kan redusere jernopptaket betydelig, ettersom polyfenolene i kaffe og te hemmer opptaket i fordøyelseskanalen. Dette gjelder spesielt for plantebasert jern (ikke-hemjern), som finnes i korn, nøtter og grønne bladgrønnsaker.

Hvis du tar jerntilskudd eller ønsker å forbedre opptaket fra mat, må du ikke drikke kaffe eller te i minst én til to timer før og etter at du tar tilskuddet.

Vitamin d

Vitamin D er nøkkelen til sunne bein, immunforsvaret og godt humør.

Vitamin D-mangel er assosiert med søvnproblemer, økt mottakelighet for infeksjoner og svekket bein- og tannhelse. Forskning har vist at koffein reduserer aktiviteten til vitamin D-reseptorer i kroppen, noe som kan svekke effekten. Hvis du tar vitamin D, ta det med et glass vann og unngå koffein i minst en stund.

Vitamin C

Vitamin C støtter immunforsvaret, stimulerer kollagendannelse og fungerer som en antioksidant.

Fordi det er et vannløselig vitamin, elimineres det raskt fra kroppen hvis det ikke kan absorberes i tide. Koffein, som har en vanndrivende effekt, kan øke utskillelsen av vitamin C i urinen, og dermed redusere effektiviteten. For å bevare mer C-vitamin i kroppen er det bedre å drikke det med rent vann og separat fra kaffe.

B-vitaminer

B-vitaminer er avgjørende for energimetabolisme, nervesystemets funksjon og hudens helse..

Tiamin, riboflavin, niacin, folsyre og vitamin B12 er vannløselige og kan også raskt elimineres fra kroppen under påvirkning av koffein. Hvis du tar et B-kompleksvitamin, sørg for at du tar det sammen med et måltid og ikke sammen med morgenkaffen eller sterk te.

Magnesium

Magnesium er viktig for at muskler, hjerte og nervesystem skal fungere ordentlig..

Det fungerer også for å regulere blodtrykket og støtte kvalitetssøvn. Koffein øker utskillelsen av magnesium fra kroppen gjennom nyrene, noe som kan føre til mangel på lang sikt. Hvis du tar magnesium som kosttilskudd, ta det om kvelden eller minst en time etter at du har drukket kaffe.

Kalium

Kalium er en viktig elektrolytt for riktig muskelfunksjon, væskebalanse og hjertefrekvens..

I likhet med magnesium er kalium følsomt for økt utskillelse på grunn av koffeins vanndrivende effekt. For å opprettholde elektrolyttbalansen anbefales det å ta kaliumtilskudd til måltider eller med rent vann, ikke samtidig med kaffe eller te.

Hvordan ta kosttilskudd riktig?

For å sikre best mulig opptak av vitaminer og mineraler, ta alltid kosttilskuddene dine med et glass vann, minst 30 minutter før eller etter at du har drukket kaffe eller te.

Vær spesielt forsiktig med jern; Det anbefales å vente én til to timer før og etter inntak av koffeinholdige drikker. For optimal jernabsorpsjon, konsumer det med en drikk rik på vitamin C, for eksempel appelsinjuice. Magnesium og kalium er ideelle for kveldstimene, da de bidrar til avslapning og bedre søvn.