Vi er nok alle i det minste litt avhengige av smarttelefonen vår. Anerkjennelse er allerede halvveis til bedring, men det er også nødvendig å endre atferd og møte frykten for å gå glipp av noe (frykt for å gå glipp av).
Det er høyst sannsynlig at når man blir spurt, Hvor mye vi elsker smarttelefonen vår, mange svarte at de elsker den FOR MYE.Nesten alle av oss overlever bruker mye tid på å se på skjermer, men vi sliter stadig mer med virkelige livserfaringerForskningsdataene er ganske klare, men det er også bekymring opphissendeEn av tre jordboere har problemer med å «slå av» selv i situasjoner der ville det være sunnere for ham.
Hvorfor det? Fordi telefoner er laget for å tiltrekkeHøy oppløsning, vakre, livlige farger og varsler tiltrekker seg oppmerksomheten vår. Men det trenger ikke å være tilfelle. Vi kan endre telefonen vår for å gjøre den kjedelig og «stygg»Og hva blir resultatet av dette? Kanskje vi gjør det sjeldnere. beslaglagt i hendene.
La oss starte med alternativene som er oftest på telefonenDen nyeste versjonen av Apples system (iOS 12) har en «Skjermtid»-funksjon som viser tiden nøyaktig.da den aktuelle enheten var i brukFor hver applikasjon kan du Vi setter en daglig bruksgrense, og når den overskrides, «maler» systemet ikonet grått og legger til en advarsel om at den daglige tiden dessverre allerede er nådd..
Noe lignende i Android kalles «digital velvære» (Digital velværeForskjellen mellom de to ligger i detaljene, hva brukeren kan gjøre når grensen er nåddI iOS trykker vi bare på «ignorer»-knappen, og applikasjonen er tilgjengelig igjen, men i Android må vi slå av begrensningen manuelt, noe som er mer tidkrevende og upraktisk.
Vi kan også endre utseendet brukergrensesnittIstedenfor fargerik og pittoresk, bør være i gråtonerVi må også slå av alle varsler – ingenting skal vises på skjermen, ingen små lys skal være på, og telefonen skal ikke lage noen lyder. Når en melding kommer inn eller noe skjer på sosiale medier, vurderer appen at det er på tide for henneJo færre distraksjoner det er fra telefonen, desto mindre vil vi tukle med den.
applikasjon Siempo for Android gjør den noe lignende. Ikke noe fancy, og moderne appikoner er lagt til en enkel hvit bakgrunn, men hjelper også med slå av unødvendige varslerMen det går ett skritt videre. framover. V endrer rekkefølgen på ikonene på skjermen med jevne mellomrom, så vi må fortsette å gjenta å se etterhvor er inngangen punkt for ønsket applikasjonMer enn det som er på skjermen, det er mer tidkrevende.
Hva om det er et «vedlegg» til telefonen? kraftigere, og noen få endringer i systeminnstillingene og noen få ekstra applikasjoner vil ikke hjelpeDa burde de endre oppførselen sin. La oss se på det som en diettVi må fortsatt spise, av i mer moderate og sunnere mengderEksperter og atferdspsykologer på dette området de kommanderer, at du er la oss sette oss daglige målBestem selv, Hvor mye tid per dag vil du bruke telefonen din?, når og for Hvor mye tid per dag vil du slå den helt avMen vi må også akseptere at Vi kommer definitivt til å savne noen invitasjoner, nyheter eller rykterVi må møte frykten for å gå glipp av noe.
I ekstreme tilfeller, hvis avhengighet har krysset alle grenser og truer oss på en eller annen måte, da må vi kvitte oss med smarttelefonen heltKan du forestille deg en mobiltelefon som ikke har «berusende» smarttelefonfunksjonerDet finnes fortsatt noen av disse på markedet. De beste er de som som heller ikke støtter korte meldinger, men bare tillater telefonsamtaler.
