Har du ikke tid til å trene og ønsker å inkludere mer sport i hverdagen? Denne øvelsen tar bare 60 sekunder å gjøre hver dag. Og ikke bare hjelper det deg å få flat mage raskt, det styrker også ryggen.
En flat og fast mage er definitivt noe mange kvinner lengter spesielt etter. Hvis du ikke har en solid treningsrutine og ikke engang holder fast ved resolusjonene dine om å gjøre noe for deg selv, er kanskje denne øvelsen måten å sørge for flat mage.
Hensikten med denne enkle øvelsen er styrke stammen, for å gi sunn støtte til de indre organene og øke kroppsstabilitet. I tillegg kan regelmessig trening styrke magemusklene og dermed sikre en flat mage. Denne øvelsen egner seg også for å støtte ryggen og styrke bekkenområdet.
Overdreven utførelse av øvelsen
1. Løft armene og bøy dem bak nakken, på samme måte som å gjøre sit-ups.
2. Pust deretter inn så dypt som mulig. Du bør føle luft dypt i lungene.
3. Trekk magen inn så hardt du kan. Vær spesielt oppmerksom på nedre del av magen. Fortsett å holde luften inne for å skape et slags vakuum.
4. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og pust ut. Gjenta øvelsen seks ganger.
Du kan for eksempel utføre denne enkle øvelsen rett etter at du har stått opp om morgenen, i lunsjpausen eller til og med i dusjen. Gjør du dette hver dag og kombinerer det med mer intens trening og et sunt kosthold, vil du etter kort tid se hvordan holdningen din blir bedre og korsryggen styrker seg – og du vil selvfølgelig være fornøyd med en flat mage.
@kaylaiutzwig ##magevakuum ##liten midje ##treningsutfordring ##abs-trening
