Går du noen gang av tredemøllen, stolt over alle kaloriene du har forbrent, bare for å innse noen minutter senere at du er så sulten at du kan spise det dobbelte av kaloriene du nettopp forbrente på et minutt? Hvis du virkelig ikke vil ødelegge det harde arbeidet med mat, så sjekk ut de beste snacks etter trening.
Etter en anstrengende treningsøkt anbefales det å spise en protein- og karbohydratberiket matbit et sted fra 30 til 60 minutter etter fysisk aktivitet. For å gjøre dette måltidet så effektivt som mulig og for å minimere det harde arbeidet ditt, har vi laget en liste med 10 snacks som er et godt valg etter trening.
De beste snacks etter trening
Sjokolade og kirsebær smoothie
En slik smoothie er bokstavelig talt kirsebæret på toppen av en vellykket treningsøkt. Kirsebærjuice sies å ha mye antioksidanter som skal hjelpe i muskelgjenoppretting etter trening, så musklene dine bør ikke være ømme dagen etter. Tilsett sjokolademelk, litt yoghurt eller en annen ingrediens du velger for å få i deg nok proteiner og karbohydrater. Og du blir enda søtere.
Grønn te
I tillegg til vann er det godt å drikke grønn te etter trening. Det er en tro rundt om i verden at dette kan hjelpe i kampen mot ekstra kilo, og det kan vi også fylles med energi. Spesielt de kommende vinterdagene vil grønn te fortsatt passe godt inn når du setter deg ned på sofaen etter treningsøkten. Om sommeren, avkjøl den med is og drikk den som den er Is-te.
Søtpoteter
Denne typen poteter er et flott mellommåltid etter trening som skal hjelpe med restitusjonen. Selv om du kanskje foretrekker å fylle på godteri, er ikke karbohydratene de inneholder særlig gode energikilder. Du må spise mat med mer komplekse karbohydrater, som finnes i søtpoteter. Disse trenger du for å forsyne kroppen med energi for livet etter aktivitet. Stek den i ovnen uten olje og krydre etter ønske.
Nøtter
Hvis du ikke er så sulten etter trening at du trenger et fullt måltid, spis noen nøtter, som er en veldig rask løsning. Mandler, valnøtter, pekannøtter og noen til tørket frukt eller kokosbiter de vil være en flott kombinasjon. På denne måten vil du innta akkurat passe mengde godt fett, karbohydrater og proteiner, akkurat det kroppen trenger etter aktivitet.
Pannekaker tilsatt protein
Hvem sier at mat som skal være bra for oss må være smakløs? Unn deg selv pannekaker etter trening, og legg til dem valgfritt proteinpulver. Bruk det havregryn eller fullkornsmel i kombinasjon med eggehviter, vanlig eller vegetabilsk melk og aroma av vanilje. Hell over favorittfyllet ditt og nyt en velfortjent dessert som vil fylle kroppen med ny energi.
Innenlandske energifliser
Kjøper du noen gang de kunstige protein- eller energibarene som du finner i alle sportsernæringsseksjoner i dagligvarebutikken? Disse flisene er veldig vanlige full av skjulte sukkerarter og fett, som er helt unødvendige og ikke gagner deg etter trening. For å unngå dette, gjør dine egne ting. Alt du trenger er havregryn, agavesirup, eller noe annet naturlig søtningsmiddel, tørket frukt, nøtter og proteinpulver etter ditt ønske. Lag kuler eller barer som ikke bakes for en god, næringsrik snack etter trening.
Riskjeks, grønnsaker og hummus
En av de bedre snacksene er riskeks smurt med hummus og tilsatt grønnsaker. Ikke bare er denne snacksen veldig velsmakende, den er den også lite kalorier og rik på protein, som finnes i kikerter i hummus. For å smake kan du også tilsette litt olivenolje, sitronsaft eller fersk hvitløk i kjeksene.
Gresk eller soyayoghurt med bær
Gresk yoghurt og soyayoghurt er rik på protein, noe som burde matet muskler. Tilsett bær eller annen frukt etter eget valg til yoghurten, som vil fylle deg med vitaminer og karbohydrater. Jagodičevje er et spesielt godt valg, siden det sies å inneholde et lite hav positive næringsstoffer som har en gunstig effekt på kroppen.
Proteindrikk
Bland inn favorittproteinpulveret ditt i et glass vann eller vegetabilsk melk og legg til en til frukt. Det som er bra med denne typen drinker er at du kan kombinere dem som du ønsker og hele tiden endre dem med nye. Legg til mer teskje peanøttsmør og du vil ha en proteinbombe.
Quinoa-, bær- og gresskarfrøbolle
Selv om dette kan virke som en merkelig kombinasjon ved første øyekast, vil du bli overrasket over deiligheten. Som nevnt tidligere består det perfekte måltidet etter trening av protein å mate musklene og karbohydrater for energigjenvinning. I denne bollen får vi en dose protein med frø og quinoa, som også skal være en god kilde til magnesium.
