Lurer du på hvordan du kan få fart på tapet av gjenstridig magefett? Protein kan være ditt hemmelige våpen for vekttap!
Å miste magefett er ofte en av de vanskeligste oppgavene folk møter når de prøver å gå ned i vekt. Men proteiner kan være din viktigste hjelp i denne utfordringen. Å spise nok protein bidrar ikke bare til å opprettholde muskelmassen, men det kan også fremme raskere fettforbrenning, som inkluderer fett rundt magen.
Hvorfor er magefett farlig?
Fettet som samler seg rundt magen er kjent som visceralt fett, noe som betyr at det omgir nøkkelorganer som leveren og tarmene. Denne typen fett er knyttet til en rekke helserisikoer, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes.
Hvordan hjelper protein med å miste magefett?
Å spise mer protein fra kilder som egg, meieriprodukter, kjøtt, sjømat, belgfrukter og tofu kan bidra til å bevare muskelmassen og øke fettforbrenningsprosessen.
Øker stoffskiftet med protein
En av måtene protein hjelper med fetttap på er gjennom dets effekt på stoffskiftet. Når du spiser protein, øker stoffskiftet midlertidig med ca. 15-30 %. I tillegg sørger protein for langvarig metthetsfølelse, noe som reduserer sannsynligheten for overspising.
Hvilke proteinkilder er de beste?
Komplette proteinkilder som inneholder alle de essensielle aminosyrene inkluderer:
• Kjøtt: biff, svin, lam og fjærfe
• Fisk: laks, tunfisk
• Egg: hovedsakelig eggehviten
• Meieriprodukter: melk, ost, yoghurt
Hvor mye protein bør du spise for å gå ned i vekt?
Hun anbefaler å innta like mange gram protein hver dag som din nåværende kroppsvekt. Så hvis du veier 54 kg, bør du innta minst 54 gram protein per dag.
Når er den beste tiden å spise protein?
Eksperter understreker at det er avgjørende å innta protein etter trening. Under trening brytes muskler ned, så det er viktig å gi kroppen protein etter trening, noe som hjelper på restitusjonen. Dette gjør det også mulig å bygge muskelmasse, noe som er nøkkelen til å forbrenne fett raskere.
Protein for veganere og vegetarianere
Selv om dyrebaserte proteiner er lettere å fordøye og absorberes raskere, er plantebaserte proteinkilder som soya og belgfrukter også utmerkede alternativer. Belgvekster, spesielt bønner, er en perfekt kilde til protein som er rimelig og har mye fiber. Veganere og vegetarianere kan også med hell få muskelmasse og miste overskudd kroppsvekt med ekte planteproteinkilder.
