Tijd vinden om te bewegen en te sporten is soms een groter probleem dan het sporten zelf. Dat weet iedereen die tientallen dagelijkse verplichtingen op zich heeft te wachten. Maar er zijn manieren om fysieke activiteit in uw drukke agenda niet te verwaarlozen. Onderstaande tips helpen je om een goed voornemen voor het nieuwe jaar te maken.
Hoe kun je meer calorieën verbranden zonder te sporten?
1. Gebruik de trap
Dit is misschien wel het saaiste advies dat je al honderd keer hebt gehoord, maar dat maakt het niet minder goed advies om meer te bewegen. Het gebruik van de trap in plaats van de lift verhoogt je hartslag, helpt bij het evenwicht en versterkt je onderlichaam. Probeer twee stappen te springen.
2. Loop rond tijdens de vergadering
Werk je vanuit huis en heb je vaak virtuele vergaderingen waarbij je niet naar het scherm hoeft te kijken, maak er dan gebruik van om tussendoor even door de ruimte te lopen. Onderzoek toont aan dat wandelen de creativiteit stimuleert en de mentale scherpte verbetert.
3. Grote sprongen maken
Bijvoorbeeld tijdens het winkelen. Je denkt misschien dat het grappig is voor jezelf, maar het is een geweldige activiteit voor je, vooral als je een boodschappenkarretje duwt, wat je kan helpen je evenwicht te bewaren. Eenvoudig en erg leuk.
4. Gebruik een pilatesbal
Vervang je bureaustoel door een pilatesbal. Naast het helpen bij rugpijn, helpt het je houding te verbeteren en kun je ook nek-, bekken- en wervelkolomstrekoefeningen doen terwijl je zit.
5. Parkeer ver weg
Als het kan, parkeer dan wat verder van waar je naartoe gaat. Zo kunt u het aantal stappen aanzienlijk verhogen.
6. Meer seks
Sommige studies beweren dat mannen 4 calorieën verliezen en vrouwen 3 calorieën per minuut verliezen tijdens seks. Het is misschien niet hetzelfde als een uur trainen, maar het kan helpen. Probeer nieuwe poses en technieken en maak contact met je partner, terwijl je beweegt.
7. Huisdieren
Een huisdier zal je helpen meer te bewegen en meer tijd in de frisse lucht door te brengen. Je mentale gezondheid en lichaam zullen je dankbaar zijn.
8. Dans
Je kunt echt dansen in elke situatie - tijdens het koken, het opvouwen van de was of het stofzuigen. Dansen is een geweldige en leuke manier om calorieën te verbranden terwijl je aan je balans en coördinatie werkt.
9. Speel rond
Gebruik de tijd voor actieve spellen zoals twister, verstoppertje. Dergelijke en soortgelijke spellen kun je zowel buiten als binnen spelen en naast zweten kun je er ook lol in hebben.
10. Train en rek je uit terwijl je tv kijkt
Deze tip is niets nieuws, maar kan er echt voor zorgen dat je tijd sneller voorbij gaat als je bijvoorbeeld loopt of rent op de loopband, fietst, rekt of gewichtheffen. Het enige dat telt, is dat wat je nodig hebt om te sporten, dicht bij je tv staat.
