Vakantie is een tijd waarin we prachtige momenten doorbrengen met onze dierbaren rond een rijkelijk gedekte tafel. Veel mensen maken zich echter zorgen dat ze door het heerlijke feest extra kilo's zullen aankomen. Daarom hebben we 10 tips voor je op een rij gezet om te genieten van kerst- en nieuwjaarsmaaltijden terwijl je de lijn in de gaten houdt.
1. Blijf actief
Als je zorgt voor fysieke activiteit, is de angst om aan te komen door een paar grotere maaltijden helemaal overbodig. Dit betekent niet dat u de tijd die u met uw gezin doorbrengt, hoeft op te geven: u kunt in plaats daarvan organiseren Familie uitje naar het skigebied, de rodelbaan of maak een wandeling door het prachtige besneeuwde landschap. Er zijn veel mogelijkheden, maar zeker weten dat je het op deze manier overleeft kwaliteit totale tijd.
In plaats van op de bank te luieren, ga je op gezinsuitje Foto: Yan Krukov / Pexels2. Eet alleen als je honger hebt
Als de tafel gedekt is met kerstspulletjes is dat soms lastig houden en grijp niet naar de heerlijke peperkoek of cake. Er is natuurlijk niets mis met het proberen van een toetje dat jij of je familie hebben gebakken, maar doe het slim, dus wanneer je voelt honger. Als je het gevoel hebt dat je alleen maar aan het eten bent omdat er eten voor je neus staat of omdat je graag knabbelt terwijl je praat, bewust hou op en trakteer uzelf liever op een warme kop van thee.
3. Let op uw portiegrootte
Als verschillende soorten voedsel in overvloed zijn, overschatten we soms hoeveel ons lichaam eigenlijk heeft behoeften. Wanneer je goodies bent jij bent aan het laden op een bord overdrijf het niet En beoordeel het, wat is de juiste maat van jou porties. Het is ook een geweldige manier om jezelf te voeden aanvankelijk uploaden minder, omdat je altijd nog een portie kunt pakken.
Pas op met hoeveel eten je op je bord legt Foto: Nicole Michalou / Pexels4. Let op als je eet
Tijdens het gesprek aten we vaak niet aandachtig. Wij behandelen niet hoeveel we aten en ook geen eten laten we kauwen genoeg dat het ervoor kan zorgen dat onze hersenen niet ontvangen signaal, dat zijn we ben je en dus eten we meer dan we zouden moeten. Daarom tijdens het avondeten Let op Ook voert – zo ga je de heerlijke smaken ook meer waarderen.
5. Zorg voor voldoende slaap
Wanneer het ons ontbreekt slaap, we zijn veel meer geneigd niet alleen wij eten te veel, maar ook om naar uit te reiken junk food. Zorg er daarom voor dat je zoveel mogelijk slaapt kwaliteit en te ontvangen genoeg – de meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.
6. Vermijd stress
De tweede meest voorkomende reden voor het eten van voedsel van slechte kwaliteit is te veel spanning. Probeer het daarom tijdens de feestdagen tot een minimum te beperken. Dit doe je door te vermijden winkelgekte, jij bent je neemt het niet ter harte van elk misverstand tussen familieleden, zorg ervoor dat u dat doet fysiek actief, jij werkt ademhalingsoefeningen…
Vooral tijdens de feestdagen is het belangrijk om niet elk misverstand ter harte te nemen Foto: Ivan Samkov / Pexels7. Vergeet eiwitten en vezels niet
Studies tonen aan dat dit zal gebeuren vol gevoel En werking van de stofwisseling het meest gestimuleerd door voedsel dat rijk is aan eiwitten En vezels. Vergeet deze voedingsstoffen dus niet tijdens de feestdagen opnemen in uw maaltijden. We raden voedingsmiddelen aan zoals noten, peulvruchten, volle granen, zaden, Griekse yoghurt, zalm, tofu...
8. Vermijd vloeibare calorieën
Onnodige calorieën worden niet alleen via de voeding in het lichaam opgenomen, maar ook ongezonde drankjes. De gemakkelijkste manier om ze te vermijden, is door simpelweg te doen wij kopen niet en dus hebben we ze niet bij de hand, en de situatie is wat moeilijker bij kerstdiners. Dan is het het beste om te proberen vol te houden zelfbeheersing en trakteer uzelf op een glas in plaats van sap, cacao en alcoholische dranken van water, van thee of sap, dat is helemaal natuurlijk.
9. Omarm gezonde recepten
Je hebt geen invloed op wat je dierbaren gaan bakken en koken, maar je hebt wel controle over de calorieën die erin zitten recepten, die je zelf gaat bereiden. Op internet kun je veel ideeën vinden voor lekkernijen die dat ook zijn gezond en waarmee u zeker indruk zult maken op uw gezin.
10. Blijf bij gelijkgestemde mensen
Het is gemakkelijker om je aan een doel te houden als je het hebt we zijn niet alleen. Er is vast wel iemand onder uw familieleden die hem ook wil houden gezonde levensstijl en vermijden te veel eten. Deze mensen uitstel en elkaar jij moedigt aan, maar vergeet niet: er is niets mis met een paar keer een fout maken: als met gezond eten na vakantie Ga jij maar verder, wordt dit niet herkend op uw lijn.
