De zomer komt eraan en het is tijd om je lichaam voor te bereiden op badkleding. Als je tegen de zomer je buikspieren wilt trainen, is het tijd om te gaan trainen.
Het beste is om een doel te stellen en dagelijks buikspieroefeningen te doen. Als de tijd u niet toestaat om oefenprogramma's bij te wonen, maak er dan tijd voor na een wandeling of hardlopen oefeningen voor buikspieren, dat je overal kunt doen. De oefeningen helpen je om je houding te verbeteren en je lichaam sterker te maken. Vergeet bovenstaande herhaling, de oplossing ligt vooral in een effectieve en correcte uitvoering.
Buikspieroefeningen:
Oefening 1: Wissel knie en elleboog af met beenlift
Begin in een plankpositie op je handen. Til het been op en trek de knie naar de tegenovergestelde elleboog. Terwijl je je knie naar achteren duwt, strek je je been naar het plafond. Doe deze oefening 30 seconden en wissel dan van been.
Oefening 2: Plank met afwisselende elleboogbewegingen
In de klassieke plankpositie beweeg je je ellebogen afwisselend iets naar achteren en keer je terug naar de basispositie. Voer de oefening 30 seconden uit.
Oefening 3: Plank met afwisselende heuprotatie
Kom in de basisplankpositie. Draai in de taille en laat je heupen afwisselend naar links en rechts zakken. Voer de oefening 30 seconden uit.
Oefening 4: Zijplank met rotatie van het bovenlichaam
Kom in een zijplankpositie. Plaats een hand achter je hoofd en raak met de andere de vloer aan. Voer de oefening 30 seconden uit en wissel dan van kant.
Je zult hard moeten werken om je doel te bereiken. Het gaat niet alleen om de oefeningen die je doet en hoe vaak je traint. Het beïnvloedt ook de gebeitelde buikspieren voedsel. Als u zichtbare en mooie buikspieren wilt, moet uw menu voornamelijk bevatten veel eiwit eten en zo min mogelijk schadelijke vetten. Het menu moet voedsel bevatten dat veel eiwitten bevat - mager vlees, peulvruchten, zalm, eieren en voedsel om vezels en energie op te nemen - veel groenten. In het dieet voor spierdefinitie is het ook erg belangrijk om meerdere keren per dag en in kleinere maaltijden te eten. Drink veel vloeistoffen, natuurlijk water, en vermijd suikerhoudende dranken en alcohol.
