4 voedingsmiddelen die we elke dag zouden moeten eten, omdat bewezen is dat ze het leven verlengen

Dus welke voedingsmiddelen kunnen we het leven verlengen? Het risico op vroegtijdig overlijden houdt verband met vele factoren, waaronder het dieet. ‘Je bent wat je eet’, luidt een bekend gezegde dat nog steeds geldt. Slechte eetgewoonten en ongezond voedsel kunnen een negatief effect op ons hebben holistische gezondheid En ze zijn een van de factoren voor het optreden van ernstigere medische aandoeningen. Aan de andere kant kan een uitgebalanceerd dieet zelfs op oudere leeftijd bijdragen aan de vitaliteit.

Bij het bestuderen van honderdjarigen hebben veel onderzoeken belangrijke voedingspatronen gevonden, en de resultaten hebben aangetoond dat dit het meest gunstig is voor de gezondheid en een lang leven Mediterraans diëet met een kleine inname van vlees, vis, groenten, volle granen en zelfs rode wijn. Hoe dan ook, we hebben het internet afgezocht en vier voedingsmiddelen gevonden die indirect bijdragen aan een lang leven.

#1 Avocado

Dit peervormige wonder, vaak aangeprezen door Instagram-influencers, is niet alleen een prachtige aanvulling op je culinaire creaties, het kan ook ongelooflijk gunstig zijn voor je gezondheid. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association is gebleken dat het opnemen van avocado's in uw dieet het cholesterolgehalte aanzienlijk kan verbeteren. De onverzadigde vetten in avocado's zijn in verband gebracht met het verlagen van het LDL (slechte) cholesterol en het verhogen van het HDL (goede) cholesterol – een dubbele winst voor je hart!

#2 Bessen

In een wereld vol gezondheidsrages en voorbijgaande trends is er een groep kleine, levendige vruchten die hun reputatie op het gebied van gezondheid behouden. Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition is gebleken dat antioxidanten in bessen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedvatfunctie te verbeteren. Dit betekent dat een dagelijkse dosis aardbeien mogelijk het risico op hartziekten, een belangrijke oorzaak van vroegtijdige sterfte, zou kunnen verminderen.

Uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry is daarentegen gebleken dat het rijke scala aan antioxidanten en fytochemicaliën in bessen de hersencellen kan helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het risico op cognitieve achteruitgang kan verminderen.

#3 Groene bladgroenten

Groene bladgroenten lijken het ticket naar een langer en gezonder leven. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology blijkt dat regelmatige consumptie van bladgroenten het risico op hartziekten kan verminderen. Het hoge gehalte aan vezels, kalium en antioxidanten in groenten draagt bij aan een gezonder cholesterolgehalte en een lagere bloeddruk. Vooral in een tijd waarin hart- en vaatziekten een van de grootste bedreigingen voor vroegtijdige sterfte vormen.

Bladgroenten bevatten ook veel calcium, magnesium en vitamine K, essentiële componenten voor het behoud van een sterke botgezondheid. Uit een onderzoek in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism bleek dat een hogere inname van vitamine K in verband werd gebracht met een verminderd risico op fracturen, wat het potentieel voor een langere levensduur van het groen aantoont.

#4 Moeren

Deze kleine, knapperige wonderen zijn meer dan alleen een heerlijke traktatie; zij zijn de sleutel die de deur naar een langer leven ontgrendelt. Uit een onderzoek in de New England Journal of Medicine is gebleken dat mensen die regelmatig noten eten een lager risico op hartziekten hebben. De hartgezonde vetten, vezels en antioxidanten die in noten zijn verpakt, beschermen uw hart en vaatstelsel. En niet alleen dat.

De regulering van de bloedsuikerspiegel is een sleutelfactor bij het voorkomen van vroege sterfte, en noten zijn hier om te helpen. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care is gebleken dat het eten van noten geassocieerd is met een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, een aandoening die de levensduur aanzienlijk kan beïnvloeden.