Een opgeblazen gevoel is zeker een van de meest vervelende spijsverteringsproblemen. Het zorgt er niet alleen voor dat we ons niet op ons best voelen, maar het creëert ook de schijn van extra kilo's. Maar gelukkig kan het met een goed dieet en een gezonde levensstijl worden verminderd of volledig worden geëlimineerd. We hebben voor u 5 eenvoudige manieren voorbereid om van een opgeblazen gevoel af te komen.
1. Verminder uw natriuminname
Overmatigheid zout en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium zal ervoor zorgen dat je lichaam begint water vasthouden, wat heel snel kan leiden tot opgeblazen gevoel. De nieuwste voedingsrichtlijnen suggereren dat een volwassene de maximale hoeveelheid per dag moet consumeren 2300mg van zout per dag, dus gebruik het niet bij het koken overdrijf het niet.
Er zit ook een grote hoeveelheid zout in Kant-en-klaar maaltijden, zoals soep mixen, verschillend zoute hapjes, ingevroren maaltijden enz. We raden hun plezier aan begrenzing of kies voor gezond en natuurlijk een alternatief.
2. Verminder uw inname van koolhydraten
Ze zijn voor het goed functioneren van het lichaam koolhydraten nodig, maar uit onderzoek blijkt dat velen ze consumeren maatregelen te groot. Dit kan leiden tot problemen met de spijsvertering net zoals verhoogd lichaamsgewicht, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn met uw dieet.
We raden u aan om voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten te vervangen door voedingsmiddelen die de meeste koolhydraten bevatten eiwitten - dit zijn bijv eieren, mager vlees En soja vervangers.
3. Drink meer water
Als je drinkt te weinig, je vertelt je lichaam dat het het nodig heeft watervoorziening. Dit leidt vervolgens tot een opgeblazen gevoel en de rest problemen met de spijsvertering. Voldoende waterinname heeft nog veel meer positieve effecten: je voelt je lichter geconcentreerd, je zult de jouwe verbeteren immuunsysteem, en water zal je ook helpen gewichtsverlies.
Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende slaapt? We raden u aan deze altijd bij u te dragen waterfles met water en controleer uw inname. Een volwassene zou ca 2 liter water of meer als hij zich bezighoudt met lichamelijke activiteit. Je zult ook veel doen als je het water ververst zoete drankjes.
4. Vergeet probiotica niet
Probiotica zijn uiterst belangrijk voor een optimale spijsvertering en stimuleren ook die van u immuunsysteem en verbeterde gezondheid lever. U kunt ze in uw dieet opnemen via voedingsmiddelen zoals Zuurkool, komboecha, kefir En augurken.
Als je denkt dat probiotica in voldoende hoeveelheid je zult niet winnen van eten, we raden je aan om rond te kijken probiotische voedingssupplementen.
5. Zorg voor een beetje stress en veel slaap
Dat is geen geheim problemen, die afkomstig zijn van de onze Psyche, ze beginnen ook heel snel te verschijnen aan de buitenkant. En een opgeblazen gevoel is geen uitzondering - vaak ligt de oorzaak erin spanning. De eenvoudigste manier om het te bedienen is met gesprekken, meditatie, regelmatige lichaamsbeweging En oefeningen voor angst.
Verhoogde stress komt vaak voort uit slaapgebrek, wat ook een negatieve invloed heeft op immuunsysteem En spijsvertering. Zorg er dus voor dat je het elke avond krijgt 8 uur kwaliteitsslaap.
