Lichamelijke activiteit is enorm belangrijk. Het houdt ons niet alleen in vorm, verzorgt ons figuur, maar vermindert ook de risico's op verschillende gezondheidsproblemen. Velen beweren dat ze meteen zouden beginnen met sporten, maar ze hebben geen tijd. Als je een van hen bent, zijn excuses voorbij. We hebben 5 oefeningen voorbereid die je niet meer dan een minuut kosten.
1. Militaire sprong
Militaire sprongen ze zijn perfect voor degenen onder u die weinig tijd hebben, omdat u er alleen maar sterker van wordt hele lichaam. Het wordt uitgevoerd door uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, omhoog te springen en vervolgens een diepe hurkzit te doen. Ga vanuit de squat in een push-up positie en maak het de jouwe rug recht, buikspieren Goed gespannen. Doe dan een push-up, keer terug naar een diepe hurkzit en herhaal de oefening.
2. Hurk en spring
Een vergelijkbare maar iets eenvoudigere oefening betreft een combinatie gehurkt En springen. Doe je best om zoveel mogelijk te springen hoger en dat het van jou zal zijn rug recht, buikspieren Goed gespannen.
3. Opdrukken
Ook Opdrukken kan een beginnersversie van de militaire sprong worden genoemd. Nogmaals, daar moet voor worden gezorgd rug je blijft rechtgetrokken, maar zorg er ook voor dat je ademt zoveel als gelijkmatig. Adem in terwijl je naar de grond zakt en adem uit terwijl je weer omhoog komt. U kunt ook kiezen voor lichtere versie push-up: dit verschilt alleen van normale push-ups doordat je het uitvoert op de knieën.
4. De trap op rennen
Je kunt deze oefening ook doen terwijl je boodschappen doet. De wijze van uitvoering is duidelijk uit de naam: je moet vinden trap, waarna dan je rent bergopwaarts. Je kunt de oefening nog interessanter maken door hardlopen af te wisselen met verschillende soorten springt, je springt over twee of drie stappen, etc.
5. Wip springen
Wip springen is efficiënt cardio een oefening die u en uw lichaam onmiddellijk zal doen ontwaken. Het geldt ook als een van de meest leuke, dus je tijd zal heel snel met haar voorbijgaan.
