Een dunne taille is een van die lichaamskenmerken die wordt beschouwd als een uitstekend symbool van vrouwelijkheid. Dus als je echt een ideale taille wilt bereiken, maar je hebt geen tijd voor de sportschool, dan kun je thuis oefeningen doen voor een slanke en dunne taille. Het oefenprogramma voor een slanke taille duurt slechts 15 minuten, de resultaten zullen (als je ijverig bent) al na een goede maand zichtbaar zijn. Laten we beginnen met trainen!
Oefeningen voor Dunne taille u dient te presteren volgens de hieronder bijgevoegde trainingsschema's en dus de instructies op te volgen.
5 oefeningen voor een slanke taille:
1. "Kurkentrekker" - kurkentrekker
Ga op je rug liggen en leg je handen langs je lichaam. Strek je benen, breng ze samen en til ze langzaam van de vloer naar je lichaam. Benen en romp moeten samen een hoek van 45 graden vormen. Schouders, handen en hoofd moeten op de grond liggen. Haal ze niet op. Beweeg uw benen iets naar rechts totdat u voelt dat de laterale buikspieren werken. Houd uw voeten te allen tijde bij elkaar. Herhaal de oefening ook aan de linkerkant. Herhaal de oefening links en rechts, doe drie sets oefeningen. Adem langzaam in en houd twee seconden vast aan elke kant.
2. Rekken
Ga op het kussen zitten, strek je rug. Je benen moeten iets breder gespreid zijn dan je schouders. Strek uw armen in beide richtingen. Draai je schouders 90 graden en probeer je linkervoet aan te raken met je rechterhand. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met de linkerhand en rechtervoet. Herhaal de oefening 30 keer voor elke arm. Houd uw rug altijd recht!
3. Oefeningen met gewicht
Voor deze oefening kun je een halter of schijf gebruiken. Het gewicht helpt bij het reguleren van de positie van ons lichaam en de belasting. Pak het handvat of de schijf met beide handen vast. Ga op de mat zitten, buig je knieën en houd je voeten plat op de grond. Leun 45 graden achterover en houd uw handen recht voor uw borst. Sla rechtsaf. Laat alleen je romp draaien! Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening naar links. Herhaal de oefening 30 keer voor elke kant.
LEES VERDER: De meest effectieve oefeningen voor een platte buik, staand!
4. Buiging van het lichaam opzij
Ga op uw zij zitten, de benen moeten licht gebogen zijn. Til met behulp van de dij- en buikspieren de romp van de vloer en de dijarm boven het hoofd, waardoor een boog met de romp ontstaat. Laat heel langzaam je onderste enkels op de mat zakken. Tel tot acht. Maak 15 bochten aan de rechterkant en 15 bochten aan de linkerkant.
5. Zwemmen in de lucht
Ga op je rug liggen met je dijen tegen elkaar. Steek uw handen voor u op en span ook uw voeten aan. Til uw armen, benen, borst en hoofd op. Hou vol. Hef vervolgens uw linkerarm en rechterarm, rechterarm en linkerbeen op zonder de vloer te raken. Voer 10 sets oefeningen uit en tel elke keer tot 20. Rust 10 seconden tussen elke set.
